今天读的书是《睡眠革命》，很早就听说过这本书的大名。睡眠问题也困扰了我很长时间，最近睡眠质量实在是太差了，于是就找到这本书看了一下。

这本书从睡眠的概念，影响睡眠的因素，寝具的选择，睡眠环境的构造，各种睡眠情况的解决办法等等。让我们详细的了解到关于睡眠的各个方面，介绍的非常全面，也通俗易懂，读完之后让人有种茅塞顿开感觉。

下面就我的理解，给大家详细说一下这本书的内容：

1，昼夜节律

昼夜节律，就是我们常说的生物钟，书中详细介绍了一个人在一天二十四小时，什么时候分泌褪黑素，什么时候睡眠最深，什么时候协调性最佳等等。也让我们知道什么时候是我们的最佳睡眠时间。

这里作者还说了各种光线对睡眠的影响，比如电子产品产生的蓝光、太阳光等等，让我们知道，光线也是影响我们睡眠的重要因素。

2，睡眠类型

作者介绍了早睡和晚睡两种睡眠类型，我们可以根据我们是什么睡眠类型，来做相应的的调整。通过睡眠类型，我们可以知道白天什么时候自己的状态最佳，可以把重要的事情放到这个阶段去做。

作者还介绍了咖啡因对睡眠的影响，以及我们可以通过控制日光灯来控制我们的睡眠类型。比如你比较习惯晚睡晚起，可以买个定时的日光灯，早上制造出阳光照射的感觉，这样我们就能早起。

3，90分钟睡眠法

90分睡眠法是本书的核心，说的就是我们睡眠的时候，是以90分钟为一个周期，包括浅睡期、快速眼动期、深度睡眠期等。

一天最少要保证睡4-5个周期，并且一周最少保证有四天是最佳睡眠周期（5个周期），避免连续三天以上达不到最佳睡眠期。而且一周最少要保证35个周期，这样才算是高质量的睡眠。

我们可以根据自己的起床时间，推算出自己的睡觉时间，最好提前30分钟入睡，这样才能保证我们在

我想要的时间之前起床。

4，睡眠前后的例行程序

睡觉之前，我们可以关闭或远离电子产品，让体温从温暖到凉爽，灯光从明亮到昏暗，这样的环境有助于我们睡眠。在确定一切事情做完之后，让自己的大脑处于清空状态，如果达不到这种状态，我们可以尝试复盘一天的工作生活，归类总结，伴随着复盘进入睡眠。

睡前要避免剧烈运动，因为运动之后，我们的大脑会处于亢奋状态，这种状态让我们很难入睡。睡觉的是我们注意要用鼻子呼吸，用嘴呼吸也影响我们的睡眠质量。

睡醒之后，我们不要第一时间拿起手机，最好先清醒一下。在大脑不清醒的情况下，最好不要忙着回复信息。因为这个时候大脑处于混沌状态，很容易理解错误信息的内容，如果做出错误的判断，很可能影响我们一整天的心情。

早餐可以给一整天提供能量，所以早餐要吃，而且要吃好。早上出去锻炼一下，不仅可以让我们呼吸一下新鲜空气，沐浴阳光，还让我们大脑一下子清醒过来，能让我们以最佳的状态，投入到一天的工作学习中。

5，日间小睡

午后我们会有一个倦怠期，这个时候小睡一会，可以很好的修复睡眠不足。如果前一天晚上我们睡眠不足5个周期，可以利用这段事情补充一下睡眠。如果这时候有重要的事没法睡，要尽量避免在这段时间做重要的工作。

黄昏（下午5—7点）是次优修复睡眠时期，不过这个时候睡眠，要控制在30分钟以内，如果时间过长，会影响晚上入眠。

如果晚上睡眠不足5个周期，白天也没有办法小睡，尽量每90分钟休息一次。休息的时候要远离工作和电子产品，放空自己。

6，选购寝具

在众多睡眠姿势中，胎儿侧睡是最佳的睡眠姿势，习惯用左手就向右边侧睡，习惯用右手就侧向左边。一个好的睡姿也是保证睡眠质量的关键。

选择床垫的时候，不要听信推销人员的话，听信什么什么功能。我们最好测试一下床垫的软硬度，了解什么样的床垫最适合自己。

床上用品我们最好选择低过敏性、透气舒适的。不管我们是不是过敏体质，保证舒适也能提高我们的睡眠质量。

而买床的时候，作者的建议床的尺寸能买多大就买多大。可以把大部分预算放到床垫上，相比之下床架只是起个装饰作用。

7，睡眠环境

一个好的环境，也是保证睡眠质量的不可或缺的因素。卧室中尽量只保留跟睡眠有关的东西，其余的东西清理出去。

外部光源也会影响我们的睡眠质量，所以卧室尽量隔离外部光源，一个好的窗帘就很有必要了。

卧室要保持干净、清爽，但不能过于寒凉，这样才能保证我们舒服的睡觉。卧室的装饰风格尽量中性，避免色彩鲜明的图片和让你产生联想的书籍等。

可以在卧室放上你心爱的玩具或爱人的照片，睡觉之前检查一下卧室门是否锁好，尽量的提高卧室的安全感。手机可以放到别的房间，或者尽量远离，最好把手机关机，避免夜里出现亮屏，影响睡眠。

8，利用R90修复方案

我们平时要注意健康饮食，锻炼，睡眠三者结合。只有这样才能保证我们有一个高质量的睡眠。

我们可以利用电子穿戴，随时检测自己的睡眠情况。如果有意外情况导致睡眠不足或者睡眠质量不佳的情况，尽快调整，及时修复。

9，各种睡眠问题

这一部分作者讲了半夜醒来、失眠、上夜班、时差、夏冬替换等睡眠问题，并提出了解决办法。介绍的还能详细，大家可以针对自己的睡眠问题，找到相应的解决办法。

10，伴侣和现代家庭

很多时候我们不会是一个人睡觉，该怎么跟伴侣协调睡眠，作者在这部分做了详细介绍。并且还介绍了婴儿和青少年的睡眠规律，以及解决办法。

这本书里面的内容很全面，理论知识很浅显，举的例子也通俗易懂，如果你对自己的睡眠质量不满意，强烈推荐大家去看一下原书。