期中阅卷，我分到的任务是下定义题，这次下定义的题目是根据一段材料，对”报复性睡眠拖延症”这个词语下定义。
这段材料是这样的：
如果你在集中精力学习或工作了一整天后，意识到该睡觉了却不想直接上床睡觉怎么办？如果没有外部环境的阻止，你很容易就选择开始看视频或在社交媒体上无休止地滚动屏幕，以弥补白天因为忙于学习或工作而耽误的休闲时间。在你意识到应该迅速睡觉时，就寝时间早已过去，只剩下几个小时的时间来补觉，然后恶性循环又开始了。2014年荷兰乌特勒支大学的行为科学家FloorKroese博士在一篇论文中，将这种行为命名为“报复性睡眠拖延症”。《国际环境研究和公共健康》杂志2020年发布的一项研究指出，青少年的睡眠拖延行为最严重，他们常常因为看视频、听音乐或发信息越睡越晚，但这种无效的压力控制方法，很容易导致白天困倦和疲劳。
题目要求：结合文段内容，请为“报复性睡眠拖延症”下定义，要求逻辑清晰，表达简洁流畅，不超过80个字。
这两天改这道题，真真觉得这就是在说我自己呀！因为工作或学习忙碌了一天，到了该睡觉的时候，选择用刷视频玩手机的方式弥补白天错失的休闲时光，心里想着我白天做了那么多事，晚上玩一会儿怎么了？难道不应该玩一会儿放松一下自己吗？就这样玩着玩着，夜深了，睡意没有了，等到第二天白天就会因为睡眠不足导致精神不佳，做事效率低下，这是一种无效的压力控制方法，只会带来恶性循环。
而我基本上就是这样，白天工作忙，环境嘈杂，很多事没时间想，到了下班后本来可以静心做自己的事情，却又想着先玩一下放松自己，结果一玩就不可收拾，玩着玩着就夜深人静了，该做的事情也没做，导致第二天手忙脚乱狼狈不堪。
好吧，今晚早点睡吧。
【生活点滴】报复性睡眠拖延症
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