今天2022年3月10日，下午4点接完孩子回到家里，按照惯例，换上健身服。今天的训练项目是弹力带划船训练:坐姿划船4x15、俯身划船4x15、外加卷腹4x25。

这是第一季度第二阶段胸背专项训练，是第二周的第三天，感觉胸背已有明显变厚。计划是一周6练，周天走路。

这样的专项训练是今年开始计划的，2021年主要是训练“囚徒健身”，囚徒六艺基本尝试，在引体向上、俯卧撑、倒立、举腿这四项已经做到7级。

2022年的目标是增肌至70kg，一年时间5kg，感觉好像有点少。其实不然，想象一下，一个普通大小的猪脚就差不多5kg，那些肉换成是在自己身上，够多了吧。

不过我还是想慢一些，因为第一个月尝试过，比正常摄入热量多500大卡，两个星期，肚子明显拱起来，还好基础牢，赶紧减了200大卡，由5餐减至4餐，就是正常的三餐加上练前一餐。

现在感觉好多了，控制感越来越强，不用刻意计算热量，基本一眼就能判断出大概的量。偶尔还可以奖励一个低糖甜点。

每个星期称一次体重，都在缓慢地增加，基本都是Q弹的肌肉。其实个人觉得增肌不用吃得太多，因为想要比较快的达到增肌效果，就必须摄入大量的碳水化物，这样就和健康的低碳饮食相悖。而我这个年纪，更多的是想在相对比较健康的状态下去达到增肌的效果。

一切都有可能，不是吗？重要的是保证训练的强度，同时摄入热量比正常值增加一些，在食物上尽量选择优质食物。这样应该就可以保证健康的同时也达到增肌效果。

我要追逐内啡肽，摆脱多巴胺！