随着年龄增大，身体逐渐衰老，会出现诸如骨关节退化、记忆力减退、白内障等退行性疾病。

比如白内障可以换晶体，但换后视力肯定不如原来的好。

而对于骨关节炎和记忆力减退，通过治疗或服药，都可在一定程度上改善症状。

重要的是，一定要服老，有良好的心态接受身体的变化，不能强求医院一定要治到某个理想效果。

别把衰老当病治！

睡不好、觉少？

不一定是病，可能是年纪大，分泌的褪黑素少了，睡一小会儿就醒了；

吃不下？

不一定是病，可能是年纪大，口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化，消化功能减弱；

觉得喘不上气？

不一定是病，可能是呼吸功能减退，也可能是心脏功能不好；

迈不开腿？

不一定是病，可能是骨质疏松，还有可能是肌肉萎缩，甚至还有可能是神经系统的退化……

别强迫自己，去追求和年轻一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。

即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平，通过治疗能像正常人一样生活很不錯了！那你就是健康老人！

英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表，快来看看你正处于什么阶段，要如何应对吧？

肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

对应方法

1、吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟；

2、其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。

应对方法

下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（补充葡萄糖）、在办公室里面散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

应对方法

据德国《世界报》报道，研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。因此，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C，可延缓皮肤的衰老。

男性出现脱发现象通常出现于30岁之后，一根头发通常是从发囊中长出的，3年后脱落，然后新的头发长出。然而，男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化，导致发囊收缩出现脱发现象。

这样，每一根新长出的头发比之前更加细，最终所有发囊越来越收缩，细头发茬不会从头发长出来。

许多人到35岁之后会出现许多灰白头发，在我们年轻时，我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着我们年龄的增大，黑素细胞的活跃性降低，更少的色素生成，头发颜色变淡，灰白色头发逐渐出现。

应对方法

按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，力度以头皮微痛为宜。按摩时，双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。

不可用指甲、尖齿梳敲击，也不要太用力。

肌肉组织经常被建立和分解，这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而，当人们进入30岁之后，肌肉组织的分解大于形成。

一旦人们进入40岁之后，人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%，但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。

应对方法

经常锻炼可能有助于预防肌肉老化，同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼，这样也是锻炼肌肉的好方法。

应对方法

1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

                  7. 乳房

                      35岁开始衰老

1、20岁后少食辛辣食品，穿稳固的内衣；

2、30岁后要注意产后的胸部变化；

3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。

方法是：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块的情况，最好尽快找专科医生详细检查。

男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱，当他们进入40岁之后，其配偶流产概率很高，其原因是精子质量下降。

应对方法

1、生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生；

2、习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。同时，保持良好的心理状态有助于怀孕，在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。

应对方法

1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等；

2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

应对方法

认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。而且，每半年或一年最好去医院洗一次牙。

瑞称，随着年龄的增大，眼睛视觉聚焦能力恶化，其原因是眼睛肌肉变得虚弱。

应对方法

工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。

每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳

应对方法

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

              13. 前列腺

                50岁开始衰老应对方法

平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。

1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；

2、合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；

3、平时也可以多按摩腰部。

实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。

应对方法

要做到“两通”：一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。

当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。

应对方法

尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

调降低，而男性则相反，他们的声音会变得稀薄和音调高亢。

应对方法

1、正确发音，是所有人最好学习的护嗓方法，正确的发音应由身体多部位共同作用，运用腹部、膈肌等的力量；

2、不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损；

3、感冒期、炎症期要及时治疗，否则由急性转为慢性，根治就将较难了；

4、尽量避免粉尘刺激。

应对方法

如果出现尿频尿急，你可以和你的膀胱多点交流，做点膀胱训练，将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助，应去医院就诊。

应对方法

1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

2、保证充足、高质量的睡眠，适当运动；

3、常按太冲穴、三阴交穴。

                  要注意

20岁的人，肺功能开始衰退，大脑开始衰老

25岁的人，皮肤开始衰老

30岁的人，头发、肌肉开始衰老，听力开始衰退

35岁的人，乳房、骨质开始衰老，生殖能力开始衰退

40岁的人，牙齿、眼睛、心脏开始衰老

50岁的人，前列腺、肾脏开始衰老

55岁的人，肠道开始衰老

60岁的人，味觉开始衰退

65岁的人，声音开始衰退、膀胱开始衰老

70岁的人，肝脏开始衰老是时候了，我们得认认真真的对待自己的身体，让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老来得慢一点吧！

毕竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的脚步，只有让自己健健康康才能对得起时间的路、只有积极去奋斗才能让生命算数。

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