今天是什么日子
起床：就寝：
天气：
心情：
纪念日：
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：改进：
习惯养成：
周目标·完成进度
2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。每天完成不少于1-2篇；
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：7篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成22+余308篇。
【今日反馈】：今日（完成）任务
学习·信息·阅读【22】
【九】3.改变，从体验开始。
①自我实现的预言，其实大部分都是对体验的提炼和总结，因此不管是觉知你的预言，还是改变你的预言，都需要从体验入手。
②如果你想要更积极的，自我的实现的预言就要寻找机会，给自己创造机会，去体验那个积极的预言。
③还可以问一问自己，你希望的自我实现的预言是什么？在过去的什么时候体验过？然后，好好调动你的回忆去，去体验当时的感觉。
【八】13.自我的稳定性和灵活度。
①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的结果，前者就如弗洛伊德的人格的结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大五理论。
②自我的5个维度是我看人的一个模型，并不是成熟的理论。自我的稳定性是考量相对成熟的维度，它像在描绘一个人自我的外壳，可以问问自己，你的自我如果是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤还是破网兜，还是树皮、石头、铁板与墙呢？
③自我发生在关系中，自我的5个维度是考量关系中的我或你，比如自我的稳定性，就是一个人在关系中守住自我的因素；自我的灵活度，就是一个人在关系中感知对方的因素。
【七】16.本我、超我和自我。
①佛洛伊德认为，人格是由本我、超我和自我三部分组成的。
②本我就是本能，奉行的是享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的寻求各种欲望的满足。
③超我就是道德，奉行的是道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。
④本我和超我会直接冲突，自我在它们之间做协调，奉行的是现实原则，也就是说环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我像是网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是头脑和意识层面的自我。
⑤本我，和自我实现相关；而超我，则体现了权威对我们的期待。
【六】17.我，是一切体验的总和。
①心理咨询和治疗可以分为三大流派，分别是精神分析、人本主义和认知行为。罗杰斯和马斯洛，是人本主义两位大师级人物，罗杰斯提倡成为你自己；马斯诺提倡自我实现。
②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验与思维是实体与镜像。因为思维能形成文字，可以有逻辑，所以被人类重视，但要了解一个人，就必须碰触它的体验。
③现象场是罗杰斯提出的一个重要概念，就是一个人的重大体验和它发生时时空的综合。
④美国的一位心理学家研究发现，任何两个人如果深入了解彼此的现象场，在四目相对4分钟都能爱上彼此，如果你想了解谁，就要好好的去了解他的现场，去碰触他深刻的体验。
【五】18.让您的本能喷涌而出。
①抱持性环境：当你做好时认可你，当你受挫时支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属，都可以去提供抱持性环境。
②足够好的妈妈：对立面是匮乏的坏妈妈和完美妈妈，他的精准翻译最好是60分妈妈，或者刚刚好的妈妈。
③抱持性环境和足够好的妈妈，都是英国精神分析家温尼科特提出的，他提倡这样抚养孩子：需要一个不会报复的人，以滋养出这种感觉——世界准备好接纳你的本能排山倒海般涌出。
④温尼科特将一个人的自我视为一个能量球，这个能量球可能是伸展的，也可能是萎缩的，可能是彩色的，也可能是灰白色的，你可以问一问自己，你是一个怎样的能量球？
【四】19.进入别人的现象场。
①在宽敞安静安全的地方自然站立，放轻松扫描身体三个部位。
②去想象某人，看得越真切越好。
③横跨一步，进入某人的身体，成为某人。
④睁开眼睛，模仿某人的方式去说话和走路。
⑤体验某人在关键时刻的感受。
⑥10分钟之后停止站立。
⑦横跨一步，跨出某人身体，成为自己。
⑧自然站立，放轻松扫描身体，两分钟之后睁开眼睛结束。
【三】20.口欲期：吃货的起源。
①佛洛伊德认为人天生就有性本能而快感中心的不同导致了人格的发展，也就是性心理发展，分为五个阶段：口欲期，肛欲期，性器期，潜伏期和成熟期。
②口欲期阶段，是在一岁前，婴儿的快感中心集中在口腔，吃东西或者用嘴去感受事物，都能给婴儿带来快感。
③性心理发展阶段理论有两个心理现象：固着和退行。当在某个阶段，得到过分满足或者严重匮乏，一个人的心理就会固着在这个阶段。退行，就是一个人在高级阶段受挫时会退行到低级阶段，目的是为了寻求曾经获得的满足。
④在心理发展的最初阶段，口欲的固着和退行，是最容易发生。
【二】21.肛欲期：金钱态度之源。
①肛欲期是性心理发展第2个阶段，快感中心从口欲期的口腔部位转移到肛门部位。
②大便，是任何人的第1个创造物，我们如何对待这份这个创造物，会严重影响甚至决定，我们以后如何对待我们其他各种创造。
③除了创造物，大便还是第1个由自己完全掌控的东西。让孩子学会控制，会带给孩子巨大的掌控感。
④幼儿对待大便的态度，自然是由父母等养育者决定的，这个时候，我的建议是：不要太严格的训练孩子，让孩子形成自律自制。
【新】22.心理罪：俄狄浦斯期。
①3~6岁，孩子会进入性心理发展的第3个阶段性器期，就是著名的俄狄浦斯期。
②佛洛伊德认为，孩子在性器期心理上会对同性父母产生攻击欲。简单来说就是，孩子想占有父母中异性的一方，并对同性的一方产生嫉妒和竞争。
③这一阶段的心理非常复杂，佛洛伊德认为解决的办法，是认同。孩子明白，他们不能攻击同性父母，于是转而认同他们。因此形成这样的心理：我可以成为同性父母的样子，长大了去找和异性父母像的异性。
④俄狄浦斯期是在锻炼竞争性，父母不要总是去赢孩子，要适当的输给他们，将竞争性转变成好玩的游戏，让孩子竞争性得以良好发展。
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最美好的三件事
1.2.
3.
