文/豆瓣绿儿
拥有专注力将改变你的人生
人们认为专注就是要对自己所专注的东西说YES，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说NO，因为我们要仔细挑选。这就是我的秘诀——专注和简单。简单比复杂更难：你必须费尽心思，让你的思想更单纯，让你的产品更简单。但是这么做最后很有价值，因为一旦实现了目标，你就可以撼动大山。——乔布斯
科学研究发现，决定专注力的因素有两点，一是事情的难度，二是我们应对这件事的能力水平。一件事的难度如果高于能力，这件事就在陌生区，会让人感到焦虑，产生逃避心理。如果应对这件事游刃有余，那这件事就在舒适区，人会觉的简单，甚至感到无聊，产生一种懈怠心理，以上两种情况，都不利于产生专注力。
001拉伸练习
只有事情难度刚刚有些挑战性，处于拉伸区时，人才容易保持高效的专注。做事情想保持专注，首先要考虑事情难度落在了哪个区域。如果落在陌生区，最好把它拆解成几个步骤，让每一个步骤都落在拉伸区，循序渐进地练习。若是落在舒适区的话，可以适当增加难度。
002及时反馈
很多人都在打游戏时特别专注，不想被人打扰，这是为什么呢？因为打游戏有个很重要的特点，这是为什么呢？因为游戏有个很重要的特点，就是对玩家付出努力能及时反馈。在我们的日常生活中，不是每一件都能立竿见影，怎么让自己做的事情能有更多的反馈呢？
量化进度，相比一个模糊的方向，把你要做的事情量化，监控事情的进展，更容易保持专注。
比如我要看《影响力》这本书，一共有影响力的武器，互惠，承诺和一致，社会认同，喜好，权威，稀缺和即时的影响力这8章，每看完一章节，就告诉自己完成了12.5%，这样可以主动提高注意力，看书也就越来越快了。
预想结果，做事如果分心，可以间歇的停下来，想一下这件事能给你带来什么结果。
这个在自己跑步的过程中会遇到，有时候就是没有达到自己当天的目标就想放弃，每次都会想着如果坚持下去，我可以在每日行动表里面那一项打勾，可以有一个健康的身体，有可能减掉点体重，就会继续跑下去。
003释放空间
人如果处在一种繁杂，脏乱的环境中，就很难将自己的注意力集中。缺乏专注的话，持续的精力涣散，又会带来更多的压力，高效就无从谈起。
释放物理空间，周一上班了就把办公桌面好好整体下，不留过多的物品放在桌面上面，下班走之前也要收拾整洁，这样第二天上班的时候，心情也好很舒适，注意力也容易集中。
密歇根大学研究表明，当人们试图同时开展多项工作，错误率会迅速上升。一次只做一件事，我们才能保持专注。
总结：在日常工作和生活中，一次只做一件事，把要做的事情的难度落在拉伸区，把目标分解可以及时反馈。做事情时候，记得释放空间。让自己专注起来，也许真的可以改变人生呢，不妨来试试看。
参考书目：《专注力》【英】于尔根·沃尔夫。
