这五个字是：律、凉、静、暗、戒。
1、律
作息要规律。
作息不规律，比总睡眠时长更能预测死亡率。
好睡眠，是想几点睡着就能几点睡着。
2、凉
睡眠时，卧室温度要比较凉，
此外，身体温度不要太高。
身体凉下来，睡意才能浓起来。
3、静
两个方面：
睡眠环境要安静。
自己内心也要安静。
4、暗
昼夜节律，要有明暗对比度。
白天，就要享受阳光。
晚上睡眠时，卧室足够暗，最好是“伸手不见五指”。
想要深睡眠，先要黑得彻底。
5、戒
睡前，
戒掉“我必须睡着”的执念；
戒掉高糖高脂的食物和喝酒；
戒掉含咖啡因的饮料和食物；
戒掉对“完美睡眠”的执念。
