考试焦虑是当前中学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10%到15%的学生对考试请在不同程度的焦虑。特别是学习基础比较差，性格比较内向，学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，甚至会失眠和神经衰弱。
而小学生以考试焦虑们主要表现的心理障碍茫茫源于一次不愉快的考试经历，过重的心理负担损害了正常的学习自信心。小学生的年龄认知特点，也会导致他们容易歪曲他人的评价，加上情绪不稳定，自制力不强，最终会导致考试发挥失常。
文中的心理老师利用美国心理学家埃利斯的合理情绪疗法， 来改变阳阳的非理性观念，帮助他解决情绪和行为上的问题。通过放松的系统脱敏训练方法，来减轻洋洋对考试的敏感性。
文中心理老师对阳阳所做的系统脱敏法介绍比较详细，对于呼吸松弛法和放松肌肉法练习，我将自己看来的内容与大家分享如下:
1、帮助孩子通过控制呼吸，缓解焦虑。具体做法是:保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带和衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4～10分钟即可。也可以闭上眼睛做燕子，我深呼吸，边想象一些美好的情境，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
2、让孩子学会肌肉放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软的感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
头部放松:用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。
腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松……
此外,还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。
3、可以引领孩子通过想象一些广阔、宁静、美好的画面，达到放松身心的目的。
4、还可以帮助孩子提高自信、消除给予孩子的错误暗示，扭转对考试的认识等方法，缓解孩子的考试焦虑。
