11月13日 周一（断食日）【58.1kg-摄入588大卡-57.95KG】

起床体重58.1kg。

8:00早餐（202大卡）：一个水煮蛋 76大卡，一小块番薯（体积约等于半个鸡蛋）53大卡，一小颗青菜 50大卡，五勺麦片粥（少量麦片，很多大米，混合煮的）20大卡。
14:00午点（96大卡）：橙（大，带皮250G）96大卡。
17:30晚点（71大卡）：蓝莓（125G）71大卡
19:30回到家（180大卡）：特仑苏一瓶180大卡。
21:30解馋（39大卡）：百吉福小三角奶酪一块（17.5G）39大卡。
共摄入588大卡。

运动：每日瑜伽，入门第一课，三次，拉伸为主，共三十分钟。

睡前体重：57.95KG。

11月14日 周二（正常日）【57.5KG-摄入1783大卡-57.5KG】

起床体重57.5KG。

8:00早餐（948大卡）：红豆薏米粥（50大卡）、韭菜鸡蛋饼（244大卡）、油条（388大卡）、玉米饼（248大卡）、白菜（18大卡）。好饱，还有6个鹌鹑蛋吃不下。
12:00午餐（271大卡）：6个鹌鹑蛋（14*6=84大卡）、橙子1个（大，带皮250G）96大卡、咖啡一杯（西雅图极品速溶咖啡21G）91大卡。
晚餐（564大卡）：总统小三角奶酪1个（45大卡）、核桃2颗（42*2=84大卡）、青菜1碗120大卡、煎蛋1个104大卡。柿子1个109大卡，大闸蟹102大卡。

共摄入：1783大卡。

运动：每日瑜伽，入门第一课一次，第二课两次，拉伸为主，共三十分钟。

睡前体重：57.5KG。

11月15日 周三（正常日）【57.3KG-1533大卡-57.7KG】

起床体重：57.3KG。

8:00早餐（1018大卡）：黑米红豆粥（100大卡）、肉包（280大卡）、煎蛋（104大卡）、冬瓜（12大卡）、椰挞（420大卡），红薯（102大卡）。
12:00午餐（338大卡）：牛油果（242大卡），橙子1个96大卡
19:00晚餐（177大卡）：青菜一碗21大卡，猪肉72大卡，核桃两颗84大卡

共摄入：1533大卡。

运动：每日瑜伽入门课程，第一、二、三课，各一次，共37分钟。

睡前体重：57.7KG。

以前没有关心过食物的热量，今天算了一下，早餐就吃进了一千大卡，还是很震惊的。

11月16日 周四（断食日）【57.25KG-627大卡-57.20KG】

起床体重：57.25KG。

8:00早餐（198大卡）：青菜一碟21大卡，茶叶蛋76大卡，小米粥46大卡，猪血55大卡。
12:00午餐（112大卡）：玉米一小段112大卡
19:00晚餐（317大卡）：苹果86大卡，大闸蟹102大卡，总统三角奶酪45大卡，核桃2个84大卡

共摄入：627大卡。

睡前体重：57.20KG。

感觉体内燃烧脂肪的开关被打开了，也有可能是优甲乐的原因。
这几天了解了轻断食和生酮饮食，了解到几个饮食因素可能会影响健康：热量、种类和进食时间。
关于生酮饮食，只吃脂肪和蛋白质，不吃碳水化合物。这么严格的要求我肯定是做不到的。但种种流派都在揭示，糖类不是什么好东西。接下来的饮食原则有以下几条（尽可能）：
1、热量：关心热量，断食日控制在550大卡，正常日也记录下每类食物的热量，有些食物热量竟然这么高，自己又没有很喜欢，那以后就可以少吃了。
2、种类：少吃碳水，拒绝甜食，增加好脂肪。断食日和正常日都注意这点。这个脂肪，我准备了牛油果，总统牌小三角奶酪，还有核桃。
3、时间：一方面，一周两天断食日，少吃；另一方面，即使是正常日，尽量确保每天有连续12小时以上不要进食，拿着零食不断吃吃吃的习惯真要改改了。
控制食量几天之后，饥饿感减少了，人比以前轻盈，头脑也很清醒。是一种好的感受。

11月17日 周五（正常日）【57.0KG-1680-大卡-57.7KG】

起床体重：57.00KG。

8:00早餐（1065大卡）：清炖猪肚53大卡，鸡蛋71大卡，麻枣463大卡，土豆饼180大卡，燕麦粥48大卡，韭菜饺250大卡。
12:00午餐（242大卡）：牛油果242大卡。
19:00晚餐（373大卡）：青菜一碗68大卡，猪肉72大卡，柿子一个109大卡，柿饼124大卡。

共摄入：1680大卡。

运动：每日瑜伽入门，第一二课，各一遍，22分钟。

睡前体重：57.7KG。

早餐又吃了一千大卡。

11月18日 周六（正常日）【56.7.KG-57.7KG】

起床体重：56.7KG

早餐：杂粮粥96大卡，小百香果2个25大卡，核桃两个84大卡
午餐：杂粮粥96大卡，牛油果242大卡，豆腐肉末41大卡，总统小三角奶酪45大卡。
下午：两个百香果40大卡，中苹果86大卡。
晚餐：披萨+香肠综合拼盘，已经不忍心计算卡路里。

运动：早中晚做了7小节瑜伽。

睡前体重：57.7KG

11月19日 周日（正常日）【57.35.KG-58.2KG】

起床体重：57.35KG

早餐：牛油果三分之二个160大卡
午餐：虾饺妹，韭菜饺、猪红、排骨、红米肠、陈村粉，不忍计算热量。
下午：两个百香果40大卡。
晚餐：上一龙，东坡肉、葱包烩、小笼包，不忍计算热量。

睡前体重：58.2KG

周末的胡吃海喝，还是影响很大的。一周整体减了0.5公斤。

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参考：苹果 54大卡/100G，蓝莓57大卡/100G，橙48大卡/100G，柑51大卡/100G，牛油果160/100G，特仑苏 72大卡/100ml（一盒180大卡），百吉福小三角奶酪223大卡/100G