中原焦点团队张红，持续分享1917天，2022年10月25日
情绪了上来的时候，智商就迅速下降。
暂时隔离是冷处理的策略，是通过大人外力的方法帮助孩子在无理取闹的情绪波动下尝试自我调整。
深呼吸和肌肉放松这两个方法，经常放在一起练习和使用，可谓是缓解压力和改善情绪最有效的方法了。
1.深呼吸
深呼吸是调节情绪之本，所谓深呼吸是指缓慢、悠长、用腹部的呼吸。一般来说，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
2.肌肉放松
先把注意力集中在某个局部的肌肉群上，如手部，手臂，肩膀，背部，腿部，脚部等。然后主动的将这些部分肌肉紧张收缩起来，保持三秒，再突然完全放松。
是需要自主维持紧张状态，然后突然主动完全放松，这样反复多次练习，从而学会意识到肌肉紧张的感觉，以及找到主动放松的控制感。
肌肉放松的练习是各个局部肌肉依次练习，练习的节奏是紧张—紧张—紧张—放松，这样的过程。
3.勤加练习
每次深呼吸练习10至15次即可，肌肉放松1至2个部位，每个部位3到5次即可。
平时勤加练习，才能烂熟于心，关键时候方能信手拈来，成功使用，发挥作用。
