❄️ 环境篇：跟空调“斗智斗勇”
办公室空调通常开得很低，而且风口直吹，这是颈椎病和“空调病”的元凶。
物理防御： 哪怕再热，也请在工位常备一件薄外套或披肩，护住肩膀、脖子和膝盖这三个最怕风的部位。
拒绝直吹： 如果你的座位正对着出风口，一定要买一个空调挡风板（很便宜，几十块钱），或者戴个帽子办公。
温差过渡： 从室外大汗淋漓进入室内时，先找个没风的地方缓几分钟，擦干汗水再坐下，别让毛孔骤然收缩。
作息与情绪：睡好“子午觉”
夏天昼长夜短，人容易疲劳、情绪烦躁（所谓的“情绪中暑”）。
午休20分钟： 中午哪怕睡不着，闭目养神20分钟也能极大恢复下午的精力。不要趴着睡（压迫眼球和神经），买个折叠躺椅或U型枕。
晚上别熬夜： 夏天消耗大，晚上11点前睡觉是对身体最好的修复。睡前可以泡泡脚（微微出汗即可），有助于去湿气、助睡眠。
情绪降温： 觉得烦的时候，深呼吸，或者去楼下便利店透透气。心静自然凉是有科学依据的，焦虑会加速心跳和代谢，让你感觉更热。
🧘♀️ 微运动：拒绝大汗淋漓
夏天不适合剧烈运动，大汗淋漓会耗气伤阴。
八段锦/拉伸： 在工位上就能做。特别是“双手托天理三焦”这一式，对缓解肩颈酸痛特别有效。
下班后散步： 太阳下山后，慢走30分钟，出一点点微汗是最舒服的状态。
