前段时间在网络上看到这样一则新闻。

日本一位30岁的妈妈患有严重的产后抑郁症。

她每天要独自带三个孩子，每天至少要喂24次奶，换30次尿布，平均每天只能睡一个多小时。

这样繁重的劳动量和高强度的精神压力让她身心俱疲，而她的丈夫和她的家人也没有对她施予任何援手。

最终，在带孩子的过程中，由于一直止不住孩子的哭声，她一怒之下，摔死了自己三胞胎的次子。

直到缓过劲儿来，她才知道自己酿成了惨剧。

在现实生活中，由于情绪失控导致的悲剧并不少见。

毫无疑问，负面情绪总是不时地在影响着我们的关系和生活。

我们想要跟自己的亲人、孩子好好相处，却总是忍不住大吼大叫、大发脾气；我们想要静静地工作和学习，但却总是容易受到外界的影响而见异思迁。

负面情绪不仅影响着我们的生活质量，同时它跟我们的身体健康也息息相关。

美国医学博士、心理学家约翰·辛德莱尔在《情绪革命》这本书中就指出：“情绪生病比身体生病更可怕。生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的。”

《情绪革命》是约翰·辛德莱尔的演讲集汇编。他根据多年的从医经历，结合实际案例，讲述了不良情绪带给人们的危害，并从医学的角度出发，给出了具体的情绪急救方法以及提高情绪自控力的技巧。

一、医学证明，76%的疾病都是情绪病。

约翰·亨特是英国最伟大的生理学家之一，但是他有一个毛病，就是脾气急躁，所以他的冠状动脉不太好。

他曾说过，一个真正激怒他、让他发疯的人会杀了他。

最终，他的预言成为现实。

在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗死，当场死亡。

在所有的不良情绪中，最危险的情绪莫过于愤怒。

一个人在愤怒的过程中，他不仅会处于一种无意识状态，不知道自己在做什么。

同时在生理上，愤怒也会使人的心率明显加快，血压陡然升高。

很多人正是因为情绪太过激动，引发了脑中风、脑溢血、心脏病等惨剧。

像龙卷风一样的剧烈情绪会给人带来灾难，而那些看似不重要却一直循环往复的情绪，比如说焦虑、抑郁、失望、恐惧、沮丧等情绪同样会导致我们生病、甚至死亡。

比如说，《房思琪的初恋乐园》作者林奕含就是一个一直被痛苦的情绪所折磨的人。

她戏称自己是一个精神病患者，多年来一直遭受失眠和抑郁症的困扰。

她两度考上大学，但却都因为健康原因辍学。

最终，她始终没有摆脱情绪的困扰，走上了绝路。

有时候，情绪病比身体病更痛苦、更持久、更隐蔽、更难以治愈。

情绪主要是通过自主神经和内分泌系统对人体产生生理上的影响。

失眠、健忘、偏头痛、肌肉痛、胃痛、内分泌失调等症状，都跟情绪有很大的关系。

一个人情绪好不好，从他的生活习惯中就能够看出来，比如说，吃饭。

作者指出，胃是最能表现情绪的器官。

如果一个人总是暴饮暴食、酗酒、有烟瘾，那么他很可能在生活中受到某种情绪的困扰。

心理学博士朵琳·芙秋在她撰写的《食物与情绪》这本书中也提出了相同的看法。

她指出，肠胃是我们情绪的核心。我们习惯用食物来填补内心的空虚，缓和不良的情绪。我们从食物中获得短暂的安慰、平静和满足。

很多皮肤问题也都是由情绪引起的。

最典型的就是，年纪轻轻，脸上却长斑，很有可能就是因为肝气郁结。

这样的人很容易生气，情绪像过山车一样起伏不定；或者总是把一些心事闷在心里，内心压抑，情绪长期无法得到释放，这都会对五脏六腑产生负面的影响。

久而久之，就显现在了脸上。

人的情绪能够引发各种疾病，这已经是不争的事实。

医学上早就做过统计，74%的病其实都是由情绪引起的。

本来身体非常健康，但由于不懂得如何管理好自己的情绪，于是任由它发酵、蔓延，长此以往，健康的身体就会演变出病化的身体。

二、需求没有得到满足，是不良情绪产生的主要原因。

为什么我们会有各种各样的情绪呢？

作者认为，在情绪的背后，显现的是我们的需求没有得到满足。

与马斯洛需求层次理论大同小异，作者在书中也提出了六大基本需求分别是爱的需求，对安全感的需求，对表现创造能力的需求，对被认可的需求，对新体验的需求以及满足自尊心的需求。

比如，《妻子的浪漫旅行》里的包文婧，看上去大大咧咧、俏皮可爱，但却常常崩溃大哭。

她内心敏感，自我价值感不高，因为她觉得自己没有工作，很多事情都做不好。

这样的“自我评价”导致她在生活中一旦遇到搞不定的困难时，就容易产生各种各样的小情绪，而情绪的背后是她的安全感以及渴望被认可的需求没有得到满足。

在这种情况下，她需要在日常生活中多挑战自己、积极地进修和提升自己，只有付出行动才能改善自己的焦虑，增强自己的安全感。

想要管理好自己的情绪，我们需要做的就是当情绪来临的时候，找到情绪产生的根源，知道在情绪的背后，是自己的哪方面的需求没有得到满足，从而能够对症下药，付出行动，从而缓解情绪压力。

三、如何提高情绪自控力？

现在物质生活越来越好，人们似乎都在娱乐至死，但人们的幸福感并没有相应提高。

反而，像焦虑症、抑郁症、空虚寂寞冷这样的心理疾病呈现上升趋势。

世卫组织甚至宣称，到2020年，抑郁症将成为全球的第二大疾病。

可见，提高情绪的自控力势在必行。

作者在书里也给出了一些方法。

1、跳出“内在小孩”，把自己当做一个真正成熟的成年人

我们无法掌控情绪的产生，因为它是自发的，但是我们能够改变应对情绪的方式。

每一种应对情绪的方式，比如大吼大叫、指责、谩骂、抱怨、肢体暴力、压抑、顺从等等，其实都是我们的一种习惯性的防御方式。

这种防御方式可以追溯到童年时期，也就是说，很多时候，我们应对情绪的方式都是在沿袭童年的反应方式。

童年时期的我们根本就不成熟，所以导致我们的防御方式或多或少都有这样或那样的问题。

想要管理好情绪，我们需要跳出“内在小孩”的模式，以一个真正成熟的、独立的成人视角，去思考问题。

你会发现，一旦人成熟了，心态自然会非常平和。

成年人和小孩的区别其实就在于，成年人应对这个世界有一个更加广阔、更加包容的认识。

当他能够意识到每个人都是不同的、平等的个体，每个人都有自己复杂的成长经历，每个人都有他内在的丰富需求时，他就不会再自我中心，他会懂得换位思考，从而更好地管理自己的情绪。

所以，我们可以给自己找到一个优秀的榜样，看他遇到问题时如何应对，遇到情绪时如何排解，会对自己走向真正的成熟，以及管理好情绪有很大的帮助。

2、了解并改善引发情绪压力的氛围。

想要真正地管理好情绪，我们还需要知道，我们生活在一个什么样的情绪氛围中。

一个人最重要的环境无非就是工作环境和家庭环境。

如果你在上班的时候感到很压抑，回到家备受指责、唇枪舌战或者经历冷暴力，那么你很难保持一个好的心情。

长期在这样的环境中生存，人的心理健康很难保证不会出现问题。

所以想一想，你生活在一个什么样的情绪氛围中？它是否会经常引起你的负面情绪？

如果你上班的心情跟上坟的心情一样，你回到家的心情跟见仇人的心情一样，那么这意味着你的工作或者家庭一定出现了某些问题。

要么去改善这些问题，要么你可能需要换一个能够让你产生良好情绪的环境。

3、找到自己的兴趣爱好，感受生活的美好。

心理学家曾做过这样一个实验，他们到一个临终关怀的养老院，随机将老人分成两组。

其中一组老人被安排了养护盆栽的任务，而另外一组老人则没有这样的要求。

结果一年后，他们发现，有养植物的老人的死亡率从30%下降到了15%，降低了整整一半。

可见，即便是一些看似琐碎的毫无意义的事情，也仍然对我们的生命、对我们的情绪有着重要的影响。

在生活中，一定要有自己的兴趣爱好，就算是做一个全职主妇，也一定要给自己留出时间，做一些自己喜欢的、让自己开心的事情。

它既能够让我们感受生活的美好，又能够成为情绪来临时、转移注意力的一个窗口。

那位日本妈妈摔死了自己的孩子，原因之一就是她生活的全部都是“带孩子”。

倘若她能够想想办法，腾出一点点属于自己的时间，或许对于缓解她的情绪能够起到一定的帮助。

很多时候，情绪来临，人们会一直深陷在情绪里面，去不停地分析、推理、思考，会过度地关注自我的不良感受。

关注自我是必要的，但罗素在《幸福之路》里也说过：“对人和物保持友善的兴趣和关切，能够给我们带来温暖和幸福的感受。”

当我们感到温暖和幸福的时候，显然我们会更正面积极地应对情绪。