我爱涂鸦，完成以后会拍照发一个朋友圈，然后删除照片。
目的很明确，一是记录自己走过的每一步，二是为手机内存减负；再就是想把自己的涂鸦，分享给有相同需求的人。
每次发完朋友圈后，刷屏的次数就会越来越多，不知不觉患上了“行为上瘾”的毛病。
美国普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，亚当·奥尔特（Adam Alter）《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中这样定义“行为上瘾”。
“行为上瘾”是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。
我们大多数人，至少有一种“行为上瘾”：无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间加班等等。
上瘾体验背后的六大诱导因素
上瘾的体验一般是通过以下六大诱导因素被设计出来的。
1. 诱人的目标
目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。比如学书法，你每天只可以写500字，有人告诉你，如果你一天写1000字，你就能有100元的收入，这样你努努力，真得就可以写出1000字。
2. 积极的反馈
追求反馈，是我们人类的一个弱点。亚当·奥尔特（Adam Alter）说，点赞是我们这个时代的可卡因。很多人将自己在Facebook或者微信等上面收获的赞当成财富，甚至会为了别人不给自己点赞苦恼。
3. 毫不费力的进步
我们在选择工作任务的时候，习惯选难度较小的工作，这样更容易完成，并获得成功，这种毫不费力的进步，会让我们沉浸其中。
4. 逐渐升级的挑战
比如，风靡全球的俄罗斯方块游戏。这个游戏上手简单，但是会越来越难，挑战一级一级地增加。面对这种逐渐升级挑战的模式，玩家的自控力失效了，人们为了挑战更高的难度，将大量时间消耗在上面。
5. 未完成的紧张感
提到未完成的紧张感，首先要了解一个词，蔡加尼克效应。蔡加尼克效应，是指未完成的体验，比已完成的体验更多地占据了我们的脑海。
比如追剧的时候你会发现，一个完整的片段往往会被分成两部分，后半部分放在下一集播放，心急难耐的我们就会忍不住一集一集地追下去。
6. 令人痴迷的社会互动
我们发朋友圈，点赞就是一种社会互动。通过互动，满足了基本的人类动机：社会肯定需求和个性化需求。这种令人痴迷的社会互动就是令人上瘾的原因。我们之所以会上瘾，不是因为喜欢，而是因为渴望。
“行为上瘾”的生理性原因是大脑的快感。这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。
摆脱行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。
