书接上文，没有一万小时理论那么简单，我们应该来看看什么才是真正的刻意练习。

书里边有一个很有意思的实验。

这位作者请了一个大学生，每周练习记数字。就是《最强大脑》的那个感觉，说出很多个数字，看你挑战自己能够记住多少位。看到这里的朋友，有兴趣的可以自己试试。

这个大学生在八位的时候就已经遇到瓶颈了，然后下一周来训练的时候，想办法突破这个八位。每周就练一个小时，然后不停地想办法来延长这个记数字的位数。在经过了大概两年的训练之后，就是每周大概就是一个小时，一共两年，也就是一百多次。一百多次的这个训练之后，这个小伙子能够很轻松地记住连续说出的八十二个数字。

他只是一个普通人，这里边根本没有天分存在。后来他们就把这个技术跟很多人分享，结果发现大量的地方的人，只要用这种方法在不断地训练，都能够记住特别长的数字。

一个中国的孩子去参加这样的比赛，他能记住三百多位。就是你随机地说三百多个单个的数字，他能够全部记得，一字不差。因为有刻意的练习在这里边。所以这个东西一下子挑战了我们对于天才的认识，就是这些记忆力超强的人，他并不是一个天才，反过来他是练出来的。

大家看过《少年派的奇幻漂流》，那里边背诵圆周率。在最早1973年的时候，有一个人叫作斯宾赛，理查德·斯宾赛，他创下了一个前无古人的纪录。他背了小数点后511位，很多吧？511位，我觉得正常人应该都记不住。但是你知道这个纪录后来被一名美国人打破了，叫大卫·沙克尔。他背诵了圆周率小数点之后1万个数字，能够背到1万个数字。然后更吓人的是这个印度的叫米纳的一个人，他后来背诵到了小数点后7万个数字，这是有人验证过的，这是7万个数字。最后有一个叫原口证的日本人，他声称背到了小数点后，不可思议的10万个数字。听起来特别吓人。

如果你再看一看我们做俯卧撑的这个记录，你就会发现这完全是可以接受的。如果你能够做100个俯卧撑，我觉得你已经很强了，你是一个正常人里边比较厉害的。但是你知道1980年，一个日本人创下的纪录是10507个俯卧撑，一口气做这么多俯卧撑。后来吉尼斯世界纪录就不再去接受这个申请了，因为觉得数的时间太长了。后来他们吉尼斯纪录就只接受一个申请，说24小时之内能够连续做俯卧撑的数量。这个数字后来被一个美国人创造，1993年的时候，他在21个小时21分钟之内做完了46001个俯卧撑。

我把这些数字罗列给大家说明什么呢？就是人体的极限是在不断地被挑战。人大脑的极限， 你看记数字就大脑的极限，俯卧撑、跳水，这是身体的极限，都在被不断地挑战。那为什么人类总是会超越自己，超越得那么厉害？

这说明我们的大脑是在不断地成长的，我们的大脑在随着我们锻炼的过程当中是在不断地改变的。所以如果你愿意训练自己，你愿意挑战的话，你就一定能够不断地去突破前人的这些成绩。那么这里边就提到了刻意练习这个概念，什么叫刻意练习呢？

它和一般的练习有着非常明确的不同。第一个就是首先要具有明确的目标，你所做的每一件事都具有明确的目标，最好这个事是可以衡量的。就比如说为什么跳水、国际象棋、记数字或者做俯卧撑这种事最容易做刻意练习呢？

就是因为它好衡量，有着明确的标准。所以每次训练都有着明确的目标。

第二个就是一定是专注。这里边有一个特别好玩的故事，美国有一个非常著名的作家叫富兰克林，也是科学家。这人是最早的天才之一他把电引到地球上，你们记得吗？放风筝引电那个人。富兰克林除了会写作，会做科学之外，他还有一个嗜好就是他喜欢下国际象棋。他下国际象棋的时间肯定超过上万小时，几千个小时总有了。但是他非常恼火的是什么？就是他总是不能够进入一流高手。你想他这么牛的一个人，他觉得自己很聪明，但是他下这个国际象棋总是进不了一流，为什么呢？

原因就是富兰克林在下国际象棋这件事情上并没有进行刻意练习，他把下国际象棋当作一种休闲活动。所以他总是说有了朋友来咱们下一下，他也没有专门找一个比他厉害的人做教练，他也没有每次去记录每一个棋局的这种变化。他只是当做个人爱好，所以就是总是不停地下， 总是不停地下。就像我们一天到晚地打牌、打麻将，但你很难成为赌神。但是富兰克林也是高手，富兰克林是写作的高手，那么富兰克林是怎么成为写作的高手的呢？

他在写作这件事上进行了刻意练习。因为富兰克林小时候没有什么特别好的条件去上学，但是他又觉得自己很想写文章，怎么办呢？他就找来了一本他特别喜欢的杂志，然后把那本杂志上的文章读一遍之后放下来仿写。什么叫仿写？

就是假装又写一遍那个文章，自己写一遍，写完了以后再拿自己写的文章跟原文去对照。对照以后发现说我怎么漏了这一段，我这个词用得不对。你看这叫刻意练习，他在不断地设定目标然后不断地做练习，不断地做反馈并且不断地改进，这是刻意练习的一个基本的流程。

所以他在写作这件事情上成为了大师。

所以当我们知道了人的大脑是有着极强的适应能力的时候，当我们知道了你可以不断地走出你的舒适区。刻意练习的特点，就是首先具备明确的目标，第二个是一定要专注，不要像富兰克林那样玩。第三个就是要努力地挑战走出舒适区。每一次的练习都要跟上次有一点不一样，然后每次练习都要有反馈。看完这本书我终于理解了为什么减肥当中有一个非常重要的原则，就是一定要在家里有一柄秤。

我原来就不知道，我说减肥要个秤有什么用？原来是反馈。你每天在让自己瘦的过程当中都要去称一下，看看自己有没有瘦，如果瘦了那么是为什么？如果没瘦那么是为什么？然后再不断地进行练习，这就是刻意练习的一个基本架构。

小学的时候，数学老师为了让你理解这个数学公式的原理和应用，会讲很多跟公式有关的习题，举一反三来论证，经常上完一堂课，回家就要做相应的习题来巩固所学的知识。通过不断的练习，你成功将公式掌握，从不会到会，这叫刻意练习。

打球的时候，你为了让球更精准的投到篮筐里，不断练习投球，不断调整自己的视线，角度，臂力等等因素，让自己的能够不论站在哪，都能精准进球，从会到更会，这也叫刻意练习。

刻意练习是为了实现目标，不断去动脑思考、动手执行的行为。如果一万个小时里，刻意练习的时间不到1000小时，其余时间都在重复无效的劳动，成为世界级大师就是幻想。

咱们显然不需要成为世界级大师，只要能够比别人多一点“刻意练习”的时间，就能领先别人好多步。

一个很简单的例子。

读书时代，学霸为什么就是能够比其他人厉害？还不是他刷的题多，各种各样的题型都见过，各种各样的解题方式都见过，别人做不出来的题目，他能做出来，这就是他刻意练习的效果。

高考独木桥，一分干掉上万人，这就是刻意练习的好处。

在这里边有一个非常重要的概念叫心理表征，什么叫心理表征呢？下次分享。