小朋友如果用这本书里的原则一定能够成为天才，对于长大了的人也是一样，依然能够在某个行业中成为特别厉害的人。

      很多人认为天才是天生的，比如，莫扎特，4岁就可以谱曲，演奏，巡回，并且天生有完美音高，能够听出每个音到底是对还是不对，降A，降B都能够听出来。但是，这本书打破了所有对于天才的神话，你需要知道，莫扎特并不是天生就具有完美音高，莫扎特因为他爸爸在他很小的时候就专职培养莫扎特，他爸爸就是作曲家。他爸爸在培养莫扎特哥哥姐姐的时候，没有完全地成功，也已经很不错了，但是，有了更多的经验，全部放在了小莫扎特的身上，然后，才把莫扎特培养成了最棒的人。那么帕格尼尼呢，又一次帕格尼尼在演奏的时候，将一根弦拉断了，但是，他没事，继续拉，然后接二连三地断到了最后一根弦，不过，依然完美！结束之后，发现他的手都是血。所以，大家就传说说帕格尼尼是一位伟大的天才，但是，事实上，作者全部调查了天才，包括帕格尼尼，事实上，帕格尼尼能够从四根弦到一根弦地拉是因为他当时在追求一位女士的时候，尝试着去掉了两根弦弹奏，只有一根粗的和一根细的，就像男女生对话的感觉，然后，献给了女士。弹奏之后，他在想是不是能够挑战一根弦，所以，开始刻意用一根弦来弹奏。那一次，三根弦崩断是他刻意而为的，因为他已经完全掌握了一根弦弹奏的技巧，在那次演奏的时候，自己使劲崩断了一根弦，然后又崩断了两根，用一根弦演奏。

      所有的天才在表面是似乎有着不可企及的高度，实际上唯一的秘密是刻意练习，在于你和其他人的区别是自己有一套系统性的方法在不断突破你的边界。但是，很多人说，有一本《异类》就是讲刻意练习，在这本书中说，10000小时理论是不严谨的，这本书的作者是畅销书作家，他也是从教授研究的成果为基础来写的小说，畅销书作家和教授的区别就是，教授写东西没有这么简单，就是简单化的东西更加容易流行。10000小时理论很好理解，各行各业只要做了10000个小时，就能够成为该行业的高手，但是，这个理论也是很奇怪的，看大门的大爷看门10000个小时之后，也没有成为看大门的高手。课堂上混日子的老师，讲了几十年的课，也没有成为杰出的老师。很多种状况下，其实不需要10000个小时也能够成为杰出的人，你只要专注几百个小时在这件事上，你就有突破成为这方面的专家。有的练习是10000个小时不够，有的练习根本不需要10000个小时。有些人心不在焉的超了10000小时也没有用，所以，这件事没有10000小时理论这么简单。

      什么才是真正的刻意练习。

      案例：作者请大学生来记数字，让他挑战自己能够记住多少位的数字，自己可以试试。一般人能够记7位数，大学生在八位的时候就比较难突破了，然后，作者特意给大学生训练，每周练习八个小时，不停地想办法来延长记数字的位数，在经过两年的训练之后，平均每周一次，总共100多次，这位大学生能够很轻松地记住82个数字。这就是最强大脑，其实他就是一个普通人。然后这套方法用在别人的身上也能够记住大量的数字。现在一个中国的孩子参加这样的比赛能够记住300多位数字。你随机说300多位，孩子能够一字不差地记住。这里有方法和刻意练习。这些方法让我们打破了一个定理就是，这些天才并不是本来的天才，是刻意练出来的。

      人在成长的过程中，不断突破自己的极限。在1908年时，有一场马拉松比赛，海耶斯创造了世界纪录，他用了2小时55分18秒。现在马拉松的世界纪录被刷新到了2小时2分57秒，提高了将近1个小时。如果你的年龄是18-24岁的男性，想要参加波士顿的马拉松比赛，你的成绩不能低于3小时5分钟，也就是说1908年的世界纪录到现在才刚刚获得现在的参赛资格。在过去的跳水运动中，空翻两周被认为是人类极限，但是到了现在跳水队员非常吓人。人类是能够不断突破自己的极限，比如，背诵圆周率，最早的时候，有一位背诵了到小数点以后511位，前无古人。这个纪录被一个美国人打破，他背了小数点以后1万个数字！更吓人的是，一个印度人背到了小数之后7万个数字，最后有一位日本人自己声称背到了小数点后10万个数字！听起来特别吓人。我们再看俯卧撑纪录我们就觉得很正常了。如果你能够做100个俯卧撑，你已经是正常人中很强的人了，1980年，一个日本人一口气创的纪录是10507个俯卧撑，然后世界纪录就不再接受申请了，因为数的时间太久了，后来改了规则，就是24小时之内能够做的俯卧撑数量。这个数字被一个美国人创造，在1993年时，在21小时21分钟内做了46001个俯卧撑。我们罗列这个数字的目的是想说明，人体的极限是可以不断被突破的。

      大脑的极限都是在不断被挑战，为什么，人类在不断超越自己，原因就是人大脑的适应性是非常强的。案例：全世界最难开的出租车就是伦敦出租车，伦敦街道完全没有规律，外地人不要指望用GPS能够搞定伦敦的路况。GPS在伦敦都很难开，伦敦的司机是特别严格考试的人群，给特定时间，给一个制定的地点，一旦你考上驾照，你就能够有一份很不错的收入。专家将拿到驾照的司机做大脑波的扫描，与公交车司机和普通对比，发现司机海马体的后部要大得多，这就是说明我们的大脑是在不断成长，在我们锻炼过程中是不断地改变。如果愿意训练自己，你就能够不断突破前人的成绩。由此引出特意练习这个概念。

      刻意练习。

1. 有明确的目标。最好这个事是可以衡量的，为什么跳水、俯卧撑、记数字很容易突破，因为好衡量，有明确的标准，每次训练都有明确的目标。

2. 专注。美国著名作家富兰克林将电引到地球上，他除了会写作，做科学实验，也会下国际象棋，下了很久的象棋总是进不了一流。原因就是他在下棋这件事上并没有刻意练习。他一直将下国际象棋当成一种休闲活动。没有找一个比他厉害的人作教练，也没有纪录每个棋局的变化，只是当成个人爱好。每个人一天到晚打牌、打麻将，但是没有成为赌神。富兰克林如何成为写作的高手，因为，他在写作上进行了刻意练习，他小时候没有条件上学，他就找来一本杂志，并将杂志的文章读一遍之后，仿写。然后再将自己的文章和原文进行对照，然后发现自己怎么漏了这段，这个词用得不对，这就是刻意练习。他在不断地设定目标，不断地做练习，不断地反馈，然后不断地改进。这就是刻意练习的基本流程，所以，在写作上成为了大师。在《异类》中有一个例子，就是披头士，披头士在做演出的时候，因为做了上万场演出才成为了高手，作者认为不对，披头士在做演出的时候，根本不是刻意练习，这几万个小时还有可能让水平下降，因为累。演出的真相就是可能早期的演出会更好。披头士是如何成为高手呢？你需要观察披头士到底是哪里厉害，披头士是写歌厉害，他们的刻意练习是发生在写歌这个层面。他们花了无数个小时不断去写歌，遣词造句，不断去研究音律，这才是成就他们。

当我们知道了大脑是有极强的适应能力，你可以不断走出你的舒适区。

3. 努力不断走出舒适区。每一次的练习都是要和上次不一样。每次练习都要有反馈，这本书的启示就是为什么在减肥的时候，家里一定要有一杆秤，因为可以有反馈。每次都需要称一下，并且反思，自己瘦了是为什么，没有瘦是为什么，然后不断进行练习。

      心理表征，你对一个事物形成的下意识的反应。当你看到一条狗的时候，你不会用数据来判断，犬是什么特点，而是第一反应就是小狗。这在你脑海中已经形成心理表征，你不需要去反应。还有一个比喻就是打字，在不打字的时候，大家去想想键盘上的字母分别在哪里，其实想不起来。但是，手放上去打起来的时候，没有问题。因为，在打字的时候，自己的手指往哪里去已经不需要大脑思考，应该这个手指往哪里去。这个就是心理表征，一种下意识的反应。又一次世界杯，阿根廷连续17脚传球就进了，对方还没有碰球呢。原因就是他们意识地没有判断走位，他们人在哪，他们完全将球训练成下意识的动作。教练就是要求他们不要有反应，球到了哪里就踢，要足够的下意识的时候，对整场球就存在一个完整的心理表征。这也就是业余人看球和专业人看球就是完全不一样。专业解说员在看一场球的时候，就是一个完整的心理表征，而我们业余的人没有心理表征，只能说这个人长好帅，外行看热闹，内行看门道就是他们的心理表征很健全。

      证明心理表征存在的一个案例：下盲棋。最厉害的人能够同时和100个人下盲棋，盲棋就是不堪棋盘，对方说怎么走，然后他说怎么走。我们正常人就是说怎么可能，脑子中要记100个棋局，还要用不看的方式在下棋。事实上，对于象棋大师而言，下盲棋不算什么大事，因为他们对棋盘太敏感了，当他们看到棋局，脑子中连这个棋局怎么结束都想好了。建立了非常完备的心理表征。很多人认为他们的记忆力很好，做了实验之后才发现他们的记忆力不是超群的，他们根本记不住随机摆放的棋子。因为这不符合他们的心理表征，这不能让他们能够形成下意识的反应。

      学习心理表征的目的就是，让我们训练成有足够下意识的程度，具备完善的心理表征的人。甚至包括身体的运动也是心理表征，比如，跳水的高难度，选手一定是对这件事了然于胸，清楚地想象到了自己的肌肉怎么分配等。不需要念着口诀来控制自己的身体。其实每个人都有很多心理表征的部分。新手开车要看说明书，那么，老司机开车，上车就走，完全是在心理表征的情况下进行。练习就是要不断建立熟练化的下意识的心理表征的反应，如果你能够训练自己成为某些领域的高手，那么你就有与别人完全不同的心理表征。

      优秀、优异、杰出的区别主要取决于刻意练习的时间。在芭蕾舞中在20岁之前练习超过10000个小时，就能够成为大师。为什么作者反对10000小时理论，它会产生3个误导。

1. 不能随意承诺。不要承诺说10000小时之后你就….，不是所有的行业做到10000小时都行的。

2. 不是所有行业都需要10000个小时，当人们听到之后就吓坏了，就退出了。记住82个数字的人，也就是用了两三百的小时，用了这些时间就和别人这么不一样了。如果认为一切事都需要10000个小时很多事情就退缩了。实际不需要。

3. 有时候，练到了也没有用。

      这几点总结就是畅销书和学术书的区别。畅销书需要创造一定的概念，为了这个概念可以失去一些严谨性。

如何打造自己的刻意练习。

1. 工作中要进行刻意练习。《壮志凌云》中的top gun空军训练学校，有一群水平特别高的人充当教官，来挑战学员极限。这样的训练方法虽然有很大争议，甚至会死人。但是每次纪录危险，然后怎么去避免。在训练中，老师和学员的水平都是越来越厉害，然后再去打越战，从原来的1:2—>1:1—>1:5的战机对比。top gun的训练方式就是一种刻意练习的训练方式。如何引入工作中。那么将每一次工作都当成是一种训练，比如ppt，你需要将每一次做ppt当成训练，让自己通过训练成为ppt大师。能够通过不断训练，让自己成为一个讲ppt的大师，每次让自己进步一点点。自己需要进行演讲的训练，樊登老师开始也会紧张，开始会为了取悦观众，其实这样非常不好。所以，樊登老师就思考能不能让自己的心理变得更加强大，能不能走到台上之后根本不需要这么使劲地演讲，因为真正的高手唱歌是不费劲的，歌星唱歌很轻松，普通人就是使劲，这就是专业。若上台之后，心跳不会加快，然后就可以慢慢讲。然后樊登老师挑战的是，如果再慢一些，底下还笑声不断，让大家感觉更好，这就是在不断设定一个又一个的目标。

当把工作视作练习时，就一定能够突破三种错误思想

* 基因限制。很多人认为说话说得好就是基因好，樊登老师认识的很多辩手中，小时候都是口吃，是因为要训练口吃，才对着镜子练习，然后练习练到了称为辩论赛的冠军。

* 足够长的时间。很多人认为只能是时间足够长，才能够突破。

* 只需要努力。很多人认为只要足够努力才能成为大师，其实应该是刻意练习的方式。每次在做的时候都要给自己反馈，

      刻意练习的3F原则。

* Focus，一定要足够专注。应该在练习的时候专注于自己的动作，不断矫正自己，建立更加强大的心理表征。TigerWoods在获得大量奖杯之后还要决定从头学习自己击球的动作。职业选手练球与普通人最大的区别是并不娱乐，很多人在打球是非常乐，那不是刻意练习，刻意练习应该是和科比、乔丹那样，在球场上将一个动作不断刷无数遍，科比每天早上4点去练习投球，其实非常枯燥，正是这样的枯燥是需要我们不断去坚持，这样，我们才能够和别人不一样，如果视所有这一切都是玩，那么就只能是放松心情，不可能成为这个行业非常厉害的人。若想成为特别厉害的人，就是需要专注。

* Feedback，需要找人给自己反馈。最好的方法就是找私人教练。70岁的老头都要学黑带泰拳道，老人家每天能够拿出5个小时的时间来进行学习，私教每次都给他特定训练，进行反馈等。在75岁的时候，已经拿到了蓝带，如果按照这个节奏下去，大概在80岁的时候能够练到黑带。有没有任何运动经验的人36岁还想成为高尔夫球专业选手，经过专业训练，在短期内确实成为了专业的选手，当然他也放弃了大量的其它时间来进行高尔夫球的训练。这就是刻意练习的力量，如果一个人真的进行了刻意练习，那么这个人能够成就很多理想，比如，想学习一本外语，其实就不能够就是上班路上听听外文歌，下班的时候自己看看背背单词，这不行，你应该给自己设定目标，而且最好要有一个专业的教练给自己一个Feedback。

* Fix it，当有问题的时候，去改正它。很多人打乒乓球就是娱乐，打比赛。但是遇到专业球手之后，发现很有可能是21:0这样的大比分失败。专业的人的训练方法是，一个下午就是练一个动作，等一个动作熟了之后，然后再练习另外一个。其实，很枯燥，之后练习才能够让自己进步。福原爱在练习的时候，要达到1000个球不断，断了就从头来。想办法把自己的短板训练到补上。张继科的训练速度是非常非常快，刘国梁才满意。

      通过以上这三个步骤，并且不断挑战舒适区，你就能够将工作中成为刻意练习的战场。若每天上班都带着刻意练习的心态去真的很棒，每天都让自己成为更棒的自己，那么反过来，生活中也可以进行刻意练习。

2. 在生活中的刻意练习。

* 找一位导师。你认为在这个世界上真的很棒的导师，很专业，了解口碑，之前学生的说法，看获得的奖项，然后拜为师，每周只需要拿出固定时间就可以了。

      在没有导师的情况下怎么办。有一个案例，有一个小丑要负责在马戏团的表演间隙讲故事留住观众，在马戏间隙时，人们就是去买爆米花、聊天，没人在意这个小丑。小丑就很失落，因为他想成为讲笑话的大师，然后他的练习方法就是到街头，拦住任何一个人与他聊天，大家都知道，街上的人都不想和他聊的，都是匆匆的。他就与别人讲故事，讲笑话，被拒绝了，然后就掐表说今天与这个人聊了多久，然后再找人聊，再掐表。最后要训练到与任何一个人聊天就能够聊好几分钟，然后讲故事的能力，吸引注意力的能力就超强。他让自己有吸引力这件事上，下足了功夫。他的大师就是秒表。如果没有人的话，也需要有一个准确的记录，在找不到人的时候，就自己帮助自己。自己监督自己，画上表格，知道自己进步了没有。

很多人都励志过，说自己要学会吉他等。作者研究过，一过了春季二手吉他的交易就特别火爆，因为人们都在新年许愿。新年的时候许愿学习吉他，学不会，然后春季就卖了。会员俱乐部中都有大量人办了卡不去用的，原因就是大量的人都是难以跨越停滞阶段，吉他弹出调很容易，但是离专业水平相差还是太远了，这就是普通人到专业人士的停滞阶段，这个阶段的跨越非常难。这个时候要学会一件事就是保持动机。为什么那些人这么厉害，坚持做这么好，普通人认为他们做这么好的原因就是他们有超强的意志力，事实上不存在普世的意志力这回事，有些人在一方面显示有意志力，在其它方面并不一定好，所以，根本不存在意志力这回事，有人认为，人体内有一种能力，就是意志力，所以，干什么都强，没有这回事。真正意志力表现来自于自己的动机。充分的内在和外在动机来充分保证它。因此，要通过这个停滞阶段，要保持动机，有效的方法。

a. 养成一个习惯。比如作家，作家的习惯就是每天要坚持写。如何成为一个编剧呢？就是仿写别人的剧本，电视上在演一个电影，你一边看，一边说这个剧本，将对方的电影说一遍，如果能够说几十部电影，那么就能够写剧本了。这是不断练习，突破自己的瓶颈。每周一个小时，每天一个小时的刻意练习。

b. 需要找到外部的支持。这会给你很强的动力，让自己不断进步起来。富兰克林让自己科学水平不断进步的方法就是创立了一个俱乐部，每个人都要每周聚会，都要讲自己的新发现，这个俱乐部是设置门槛的，身处在这样的一个俱乐部中，自身不学习都不行，别人也是督促自己进步。樊登读书会有很多线下活动，每一个人都可以组织自己的俱乐部，人数可以少，固定时间聚会，就讨论自己这个月有没有进步，这个月有没有发现什么新知，哪些地方和以前不一样了，这样才能够帮助自己不断突破舒适区。让我们每一个人都成为更加厉害的人。

当然，获得外部的动力也是很重要，想练习健美的朋友，可以在自己家里的墙上贴上很大的照片，这样才会不断给自己内心的动力。用各种方法维护自己的动机，才能够保持自己的在生活中不断的刻意练习的节奏。

从刻意练习到高手的四个阶段。

* 产生兴趣。并不是所有孩子都喜欢国际象棋或者拉小提琴，是因为他们的父母给他们创造产生兴趣的机会，看看兴趣能不能在他们这里发生。

* 变得认真。开始有节奏，有规划。

* 全力投入。什么事都不干，就是全面投入到这件事中，这能够帮助自己成为专家。

开拓创新。当可以在原来基础上发明出一些新途径的时候，就是真正的高手。

      对于天才的理解就是，因为家里有这个氛围和文化，所以，孩子更有可能对这件事产生兴趣，从而产生动机，这就是为什么很多技能代代相传的原因。在所谓的一万个人当中没有几个能够听到完美音高的，在经过刻意练习之后，大概参加的有60%－70%都能够听出完美音高。我们听不出差别是因为自己没有去练。

      自闭症的孩子也并不是所谓的天才，自闭症的人比普通人更加容易专注，并且经过不断练习，才能够获得这样的能力。所以，对于天分的真正理解是它能够给你提供兴趣，同时给你提供动机，你会觉得自己希望成为这样的一个人，你见过很多在这方面的人，并且产生兴趣，这才是真正重要的事情。

      这本书的启示就是不要给自己设定疆界，不要认为自己这辈子就这样了，我没有...天赋。这本书的最大的意义在于，给人类一个完全不可思议的未来，如果走在街上的每一个人都能够记300个数字，如果每一个人都能够成为象棋大师，每个人都能够跳水，能够练习空手道，这个世界的人都会特别厉害，之前是总结为，只有个别人才能够做的事。当我们能够将刻意练习的方法引入到工作、学习、生活中的话，我们每个人都有可能变得更加专业，更加厉害。那么智商和天才之间没有必然联系。在科学家中，获得诺贝尔奖的科学家并不一定比其他科学家更高，甚至还比其他人略低一些。下国际象棋的智商比其他人都略低一些，我们之前都有误解，只是因为他们进行了刻意的训练，在脑海中产生了大量的心理表征而已。

      小孩最大的优势就是能够成为任何一个他想成为的人，而其他上了年纪的朋友也不能够将自己封闭在现在这个阶段，只要你拿出时间来不断训练就能够发生质的改变。