大家好，这里是肆意的阅读橱。我是肆意。今天要和大家分享的第一本书是《微习惯》，这是【美国】作家斯蒂芬.盖斯写的一本号称简单到不可能失败的自我管理书籍。
作者本人在简介中给自己贴的标签是天生的懒虫，为了改变这一点他开始研究了各种习惯养成的策略，最终发现微习惯因为小到不可能失败和运用很少意志力的特性，而不会给大家造成任何负担，也不会产生任何内疚胆怯与失败的情绪，并且具有超强欺骗性，因此它是一种有效的习惯养成策略。于是他写成了这本书。
在读这本书前我提了三个问题，一是如何养成微习惯并落地？二是微习惯只对大人有效吗？是否对孩子也有效？三是书里有什么微习惯是我立马可以参照拿来用的？
这本书非常薄，只有一百多页，所以我是拿上班和排练演唱闲暇的时间进行翻阅的。针对我的问题我进行了折页、快速浏览和划线标记。
关于如何培养微习惯并落地的问题，书里到八十页的时候才开始介绍了八个步骤。我把它整合成了三块内容。
第一步是选择2-3个最多不多于4个微习惯，这些微习惯，必须考虑到的是量必须缩小到是自己哪怕忙成狗累疯了的一天还能够完成的。比如说健身房一小时很难完成，可是在家放一首歌乱舞三分钟一定好做到的，实在没时间就在洗澡的时候轻轻乱舞吧。这是我想的，书里举例是一个俯卧撑，这对我来说要花很多的意志力，所以我还是宁愿无人看见的房间随自己乱舞任意一首歌。
第二到五步的挖掘价值、纳入日程、建立回报机制和记录追踪完成情况我直接忽略了，因为太繁琐的步骤会消耗我的意志力。
第六七点是关于无论是微量完成还是超额完成，都需要摆脱高期待值。这两点上主要是思维模式的改观，不要认为过小的目标像蚊子腿喂不饱你的伟大理想。实际上微习惯就像是划一根火柴的火苗，某一天它一定会从一团火焰变成一堆巨大的篝火的。如果超额完成，我们很了不起。如果我们按量完成，提醒注意，不是就说我们还好。而也是要一样跟自己说我们很了不起吖。完成微习惯然后充分享受这一天。要满意自己每一个进步和每一个微习惯的完成。如果察觉到自己在完成微习惯时候，有抵触情绪，一定要后退再缩小目标。
最后一点是要注意什么时候证明你的微习惯已经养成真正的习惯而且能够添加下一个微习惯。主要是有这样的信号:没有抵触情绪、认同有信心、惯性行动、毫无担心、常态化很无聊。不要以为这样是瓶颈其实这样是正常，这些信号是提醒你可以添加下一个微习惯这个好消息的。
第二个问题主要是我自己结合我的教师身份所提出的另一个角度的思考。看完这本书，我觉得微习惯的养成更迫切需要的对象是对于成绩稍微落后的孩子。昨晚听一个作家的讲座，他提到一点，我们需要摆脱我们对于孩子太统一化的高期待。对于成绩差的孩子，可以采取差异化的标准。我能马上实施的是，如果其他孩子要求每天学习的四个字每个字都要写好，他们可以先完成把其中一个字先写好的微习惯。然后对进步的孩子一定要予以及时的鼓励。这个策略也适合给动力不足进入瓶颈期的孩子，可以让他们先保持惯性完成最低限的微习惯，比如说读课文一次。然后去挖掘一些新的微习惯，读一首儿歌，每天多认识一个字等。
我自己要马上用起来的微习惯有，一不再执着于健身房锻炼，而是乱舞一首歌的时间。二看书五分钟，可以利用睡前或者是饭后休息的时间。三进行十分钟的精进时间，利用办公室有书法老师和美术老师的优势，安排了毛笔字和手绘水彩两个可以自由选择切换的技能。也不执着于每天要完成一幅画，只是动笔就好，哪怕是线稿。
目前只有精进时间这个环节在很忙的时候会难以坚持完成。我现在调整缩减成为只写一个毛笔字或者只动笔画任何一小点符号或者表情都可以。
这本书对我来说印象比较深的一个点是一个关于微习惯养成无时间限制的观念。作者认为我们常说的二十一天养成一个习惯是一个谬论。真相更残酷一些，而且更难预测，习惯的形成大概需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。他认为微习惯没有具体的截止时间，但我们需要注意行为变成习惯的信号。还记得我们前面说的信号吗？主要是有这样的信号:没有抵触情绪、认同有信心、惯性行动、毫无担心、常态化很无聊。出现了就去培养加入新的习惯，这样我们就会慢慢养成比原计划更大的习惯。比如说实现每天写五十字到两千字的跨越 虽然不一定每天如此但是肯定会越来越好。
以往我们肯定有一些习惯是太消耗意志力。于是要用尽力气才能坚持二十一天。有些坚持二十一天后就真的再也不行坚持了。这点上微习惯给我们提供了另一种更轻松愉悦的选择。
有时候微小，看起来好像只是聊胜于无。但是实现多了，就会积累习得性成功。某一天也许我们就靠着这些习得性的小成功慢慢积攒然后兑换意想不到的大成功。试着换一种策略，一身轻松地去养成微习惯吧。
此刻就我们就做一个简单的动作，拿起手机或者你的笔，写下你的三个微习惯吧，也许是一杯水，也许是一个俯卧撑，也许是深呼吸三下，也许是写字五十个……愿你在微习惯的海洋里肆意徜徉。
我是肆意，今天肆意的阅读橱六分钟开放时间到这，我们下次再见~
