-这是余小漫的第59篇文章-
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今天我们来聊一聊，关于睡眠这件事。记得在高考那一年，小漫突然就有些难进入睡眠状态，在床上翻来覆去地睡不着，满脑子都是对未来的担忧。
在TED视频中，实际上睡不着的原因，就有以下几种。
1思考深刻的问题，如先有鸡还是先有蛋；2.过于期待某件事情的发生，如明天要出去游玩；3.担心未完成的工作/学业；4.焦虑即将发生的事；5.单纯地感受着睡不着的压力。
这时候任何事物都会造成失眠，比如打呼噜的小伙伴，自己身体上的痛苦，情绪上的烦忧，倒时差扰乱的生物钟。
而我们正常人其实每一天筋疲力尽后都会进入睡眠。
但是如果是失眠者，因为焦虑睡不着，日日如此，即便睡着了，这些压力也会劫持你自身的压力反应系统，导致自己大脑在睡眠的时候也依旧工作，消耗着原本需要维持第二天能量的葡萄糖，让你第二天清醒过后感到更加疲惫/困倦/倍感压力。
如果不停循环，就会被诊断为慢性失眠，虽然不会导致你的死亡，但是你大脑产生的化学机制和饱受忧郁症或者焦虑症痛苦的人一致，很有可能会让你诱发这两种疾病。
在被诊断慢性失眠的病人中，也有发现8%的人是遇见了少见的基因问题。也就是睡眠相位后遗症候群，简称DSPD，他们的生理节奏会比24小时还长，所以导致睡眠习惯与传统睡眠时间无法同步，实际上是可以按照延迟自己上床时间表进行入睡的。即到更晚的时候，他就困了可以自动入睡了。
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那到底该如何让自己快速进入睡眠状态呢？
首先，学着释放自己的压力，比如睡前泡个脚/洗个澡，让自己身体放轻松。
接着，确保自己的房间是黑暗且舒适的，关掉所有电源，让自己进入黑夜的状态。
再者，让床仅仅是拿来睡觉，而不是用来做其他事，如床上玩手机，看视频……
如果这样还睡不着，就起身看会儿书籍，写日记，做冥想，让自己的精力消失殆尽，从而进入睡眠状态。
当然你还要记住在睡前半小时不要让自己接触电子产品，因为我们的大脑习惯于去浏览那些让自己兴奋轻松的东西，比如笑话，短视频等，这样只会调动起你大脑的兴奋，进入睡眠更难了。
记住每天维持自己正常的上床起床时间，也方便你的生物钟维持在你可以操纵的范围内。
当然有时候，我们会因为强烈的要求自我进入睡眠状态而导致大脑太过清醒，办法就是专注于自己的呼吸，感受自己的心跳，随着呼吸缓慢地跳动，让自己变得平静下来。（来自母亲大人的建议，让我度过了高三难以入睡的情况）
哪怕你觉得自己睡不着了，也不要睁着眼睛看四周，而是闭上眼睛。相信自己身体是有调节机制的，真的没睡着也没事，去想一下茂密的森林，潺潺的流水，徐徐的微风，你在绿色的草地上惬意地躺着。让自己的心情放轻松。
千万不要执拗于“完蛋了，还有几个小时天就亮了，而我还没睡着……”这种想法，它只会进一步加大你的焦虑，让你的大脑处于紧张的状态，而如果想要睡觉，必须学着让自己放松。
希望你我的睡眠都不再因为外界因素受到影响，可以做个好梦。晚安。
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