山式是所有瑜伽体式的基础,因为所有瑜伽体式中强调的要点在山式中都有很好的体验，用心体会山式，一旦领略了山式的精华，其它体式就可以很好理解了，我们只需在身体中去寻找山式即可。
一、 热身。
二、 站立山式：
1、 寻找脚底的四个点：前脚掌踩砖、后脚跟踩砖；双脚踩于垫子，找到脚底均匀用力的感觉。
2、 找腿部的感觉：大腿内侧夹砖，感受内侧发力，大腿上提向髋的感觉。
3、 靠墙的幻椅式；
4、 树式；
5、 双脚式；
6、 坐山式；
7、 船式（用伸展带）；
8、 仰卧山式；
9、 上升腿式（大腿夹砖，骶骨下垫抱枕）
从3到9的体式中进一步找山式在不同体式的感觉。
10、 桥式；
11、 单腿抱膝。
三、放松休息术。
