7.14
简单跑步热身后，决定选择联系手臂肌肉，二头肌和三头肌。
1.正面提升举重。5kg20个，紧接10kg15个。然后翻过来，先重后轻。肌肉已有反应。
2.器械举重，上升到15kg。提拉的动作。
3.后撑下蹲运动+器械下拉绳10kg，均10个，交替做，两个动作一组。4组。
4.背手举哑铃5kg。双手握哑铃，手臂贴耳朵，背手向后放下，提起至头顶。20个动作一组，共4组，组与组之间休息30秒。
5.器械，双手举铁棒。15个一组，共4组。
完成以上动作，手臂肌肉已有明显酸痛。简单放松。
最后10分钟太空机2速。
今天出的汗比较多，衣服都湿透了！
热爱运动，消灭猪腩肉！
