俗话说“七分吃三分练”，不管是去健身房找私教，还是各种科普文，都会告诉你，能不能减肥成功饮食也是非常重要的一点。

因为减肥这个大事业我看了许多相关的书，参加了很多课程的学习，还顺带考了两个证，学习过程中我就开始慢慢的调整我的饮食习惯是必须要做的，减肥已经是一种疾病，有病就得治啊。

《你是你吃出来的》书的副标题是这样写的“吃对少生病，病了这样吃”，可见，通过饮食可以改善人们的身体状况，甚至对疾病的治疗也有很大的帮助。

思维的改变才是真的改变，行为的改变只是表象，只有你知道了为什么要改，你才会真的改变。调整饮食也是一件很难的事情，每个人的饮食习惯都不同，肥胖的人一般都是比较喜欢吃高热量的食物，我亦如此。炸鸡汉堡是忙碌时候的最佳餐食，火锅烧烤是放纵的快乐，手边的零食也从未断过，说到这里我不禁感叹，我不胖谁胖呢？

读书改变大脑，这是真的，我也不是一下子就做到了健康饮食，还是那句话“有时候慢才是真的快”。不要一下子就把自己的饮食习惯彻底改变，我无数次的用网上推荐的那些“减肥餐”来减肥，但是无一例外，全部失败，你想想啊，人生已经很不容易了，每天还要吃那些自己不喜欢的东西，还得忍饥挨饿，这肥减的怕不是在上刑吧。

我上营养师第一课的时候老师就强调了一点，我记忆犹新“营养师要做的是帮助用户在原有的饮食基础上调节饮食，而不是改变用户的饮食习惯，给出一个饮食方案是不科学的”。所以我这里还是建议大家慢慢的调整，

比如：高热量的油炸食物，比如炸鸡，我们能不吃就不吃了，可以换成烤鸡。

再来：含糖的饮料，添加糖，游离糖是减肥路上的绊脚石，我们可以换成代糖饮品。

还有：改变饮食的比例和结构，碳水化合物，蛋白质，脂肪，以及微量元素和矿物质搭配的均衡一下，放到我们的餐食当中通俗的说就是主食，蛋白质和蔬菜，主食要适量，蛋白质要充足，蔬菜要丰富。

当然这都是循序渐进的改变过程。一下子做不到最好，每天改变一点点。

要知道减肥不是一朝一夕的事情，是一件长期主义的事，所以我们可以一点点的改变。