90分钟睡眠法——睡眠周期
“8小时睡眠”这个现代人认为普遍适用的推荐睡眠时间，作者给予了坚决的反击，认为这种一刀切的思维，不仅不具有普适性，反而一味的追求，会对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用力。
事实上睡眠时间就是因人而异的。既有撒切尔夫人这种每晚只睡4小时的人，也有飞人博尔特这种宣称每晚需要睡上10个小时的人。睡眠时长并不是最重要的，自然的入睡过程，才是至关重要的。所以我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
R90方法简单的说就是把睡眠分成了一个个睡眠周期，每个周期由非眼动睡眠、眼动期（深睡眠）以及快速眼动期组成，而完成这个过程，需要的时间即为90分钟。
设定一个固定的起床时间是支撑整个R90方案的铁锚。这个时间的设定，有几个原则：1.这个时间最好与日出时间相近。2.根据自己的睡眠类型而定，如果是晚睡星人，不要强迫自己过早起床。3.起床后，到进入工作学习状态，最好留足90分钟的缓冲时间。4.一旦设定，不可轻易更改，持之以恒，连周末也要遵循。
从起床时间，根据90分钟时长，向后推算，这样你可以根据晚上的工作和生活的安排，来自行选择自己的入睡时间，每天收获三到五个周期均可。如果有及其重要的事情，甚至可以只睡一到两个周期也无碍。我们可以把时间放大到一周时间。只要能收获到28到35个周期都是比较理想的。
如果能巧妙的掌控自己的睡眠周期，以适应自己的生活，而不是像传统的改变生活方式来适应睡眠。能让你在睡眠方面变得更加高效，更加自信。
好吧，朋友们，让我们拿起手机，设定一个固定的起床闹钟，开启高效率睡眠方式的大门。
