第三招. 延长预期。研究表明，期待心愿达成的快乐，比实现心愿更快乐，且在心愿达成前的那一刻最快乐，一旦达成心愿，快乐就会直线下降。

付出努力战胜挑战才更快乐才懂珍惜，而缺少挑战的生活如同白开水般索然无味。适当拉长等待期，或者难度增加到可以战胜的程度，可以提升幸福感。小别胜新婚，保持一点点距离的亲密关系会更甜蜜。

快乐的时光总是特别短暂，然而快乐的时间是有可能被可以拉长的。看到红包不要着急抢，让红包飞一会儿。只需要做出抢红包的动作，就能体验到满满的幸福。留在睡前打开红包，让这个小美好送你入梦乡。猜一猜会抢多少钱？是不是运气王？在梦里你会感谢谁？又会梦到谁？会聊些什么？梦想后你会记得什么？

只是需要注意，漫长的等待可能催生焦虑，令人抓心挠肺，等待期不宜过长，否则将适得其反。为了品尝美食而排队固然可以增强美味的感觉，但是即使再美味的食物，一旦饿得头晕脑胀，就谈不上快乐了。

第四招. 变换花样。换着花样体验不同的快乐，是保持幸福感的一大秘诀。经验拉伸原则告诉我们，同一来源的快乐体验，来的太频繁，慢慢的就会失去感觉。即使再美味的食物，每天都吃，也终将有想吐的一天。

有三种不同类型的快乐是需要特别注意的。第一种是创造价值带来的长期快乐。这是人赖以生存的基础，是自尊自信的根本来源。

第二种是良性放松带来的短期快乐，有利于长期的身心健康。适当的冥想、散步、睡眠、听音乐、小酌一杯，甚至冲浪、登山等具有挑战性的活动，都可以提升幸福感。古人云，劳逸结合，就是这个意思。

第三种是纵欲带来的短期快乐。纵欲带来的快乐是低级趣味，但是快乐之后是更加空虚。比如吸毒，无需付出任何努力，就能够体验极致的快乐，但是不可持续，且伤害极大。纵欲的诱惑无处不在，拖着疲惫的身躯下班的人们，意志力几近枯竭，很容易深陷其中，于是声色犬马掏空了身体，熬夜打游戏打废了大脑。坐怀不乱不是常人能做到的，我们面临诱惑的反应是天人交战。为了不掉入诱惑的陷阱，我们能做的是远离诱惑、尽量不要挑战喜爱享乐的天性。