谁容易患有上交叉综合症？
1、久坐办公室人群
2、健身房过度练胸（相对忽略背部）的人
上交叉侧面观
上交叉综合症表现及危害是什么？
1、头部向前引，气质减分
2、圆肩、驼背
3、视觉上比实际高度矮小
4、肩膀及颈部肌肉僵硬，肩膀和下背部酸痛，胸口闷，呼吸不顺畅
上交叉综合症=图2+图3+图4
上交叉综合症成因：
1、后上背部肌肉、颈部肌肉肌力弱+被动拉长
3、前侧肌肉紧张
过紧的肌肉：
胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束、肩胛提肌、背阔肌
过弱的肌肉：
菱形肌、斜方肌中下束、深层颈屈肌、使肩外旋的肩袖肌群、前锯肌
上交叉综合症解决办法
（私教课内容）
放松过紧的肌肉，加强肌力弱的肌肉
具体步骤，先松解，再拉伸，再训练，在放松。
注意：松解拉伸紧张的，训练放松肌力弱的
1、放松胸大肌
2、放松胸小肌
3、放松斜方肌上束
4、放松斜角肌
5、放松胸锁乳突肌
6、放松肩胛提肌
7、放松背阔肌
8、强化菱形肌
可选动作：超窄距划船、Y字挺身
9、强化斜方肌中下束
可选动作：反向蝴蝶机飞鸟，弹力带反向飞鸟
10、前锯肌
可选动作如下
11：使肩外展的肩袖肌群
11、深层颈屈肌
图片发自简书App
可选动作：米字训练
