情绪是神秘的小鬼，一不留神就跑出来打扰生活，造成各种不可避免的损伤，有时候掉入情绪完全无法自拔。如何觉察小鬼的到来？
法则静观其变，不要着急，小我大象比理性自我快6秒钟。
在课程中提到踢猫效应案例，情绪转嫁在生活中类似还不少，多数都是对自己亲密的人，因为自己受了委屈，没有得到解决，肿么办呢？找个受气包接着吧。这样的事件生活中你有吗？
互动：强烈情绪的趋势而产生冲动行为
是否犯过二次同类问题
举一反一：某一日与朋友吵架，上班狗没办法，生气也要赚钱。恰巧同事来催促要文件时，非常的不耐烦说，催什么催，还没有到截止日期呢。导致自己的情绪更加不好，回家妈妈又问东问西，不幸把妈妈也炮轰一顿。
小娃娃在出生是没有小我的存在，成长到2到3岁左右产生分化。
小我基于恐惧而形成的自我，我与小我永远无法离开。
成长的过程中，不安全感负面的情绪来喂养小我。所有的不安全感都会让小我成长，慢慢小我会越来越大。任何一次的逃避现实等都是一次小我的成大，负面喂的足够多，长久小我长的比大象还大，只要有一点小情绪都会让这个大象大发脾气。
小我是负面情绪喂养大，在生活中出现负面情绪，小我非常明锐觉察到这个情绪，立刻做出回应，这就是在回应与刺激没有选择权，做出的消极主动。
公司打小报告的人往往都凑成一堆，老板非常喜欢这样的人。而我是老板问什么都套不出八卦的人，至此定义为负能量人，哈哈。终于知道老板为啥呢喜欢打小报告的人了。越抱怨越凑合在一起聊。
小我是基于恐惧情绪而出现，底层情绪是爱和怕，爱产生积极有益情绪，怕是基于恐惧或不安全感不断产生，无益情绪。
互动：您是如何处理自己的情绪的， 是否有通用的情绪处理方法？
我会找一个安静自己感觉安全的地方呆着，想想今天发生的事情为什么会让自己生气？但也有怒气重头的时候使用冷暴力，不理你就是不理你。
情绪本质是一种能量，当我生气后特别累，能力消耗没了，能量使用方向与理性自我相反会产生内耗。
以前我认为有钱有成就那就是我要追求的，拥有这些我不会再为现在的种种事情而烦恼。听课之后才知道：
一个人幸福与否的标志，不在意他取得得多大的成就，而在意他是否内耗，如果内耗他坑定不开心不快乐
觉察：怎么了，发生什么事？
操作：叫自己名字，你是我的小我，告诉自己我感受到了你，你怎么了，和我说说？
倾听：小我分身，用理性的我倾听小我要说什么
理解：理解透小我说的是什么
调整：了解情绪背后的意义
核心：任何行为背后也都有正面积极意义，只有能找到他，我就会变得很好
愤怒：他能量很高会产生极大的伤害，积极*愤怒是给我力量来改变不能接受的情况
失望：领导说我对你太失望，对自己说：我是一个失败的人对自己太失望。失望是两种情绪，对自己不能接受自己的不好，对他人不能企图控制他人。判断，你是对自己失望还是对他人失望？对自己，我不能接受当下的自己，你决定变成什么样的？为啥要控制人家？这个世界多样化为什么要改变他？变成和你一样的？
焦虑：焦虑是找不到方向，找不到目标，所有的事情都不好飘飘呼呼，不知我怎么了，静不下心。背后的意义，事情特别重要需要格外照顾。我拥有的能力不够了，资源也不够了，要赶紧找资源
悲伤：失去价值后情感宣泄。积极方面，失去中获得智慧，珍惜所拥有的，反思什么是需要珍惜
痛苦：谁痛苦谁改变，痛苦不改变即痛苦背后一定有利益，不要只说自己痛苦，去看看自己获得那些利益，看看自己人生是否要升级了？
纠结：价值观的不清楚，内心对价值的判断，找寻对自己的定位
委屈：无法表达愤怒时产生的感觉，情绪没有忍不忍一说，委屈说明你该成长了，你要肩负责任
后悔：不能直面现实。你已经得不到最好的结果了，他在告诉我请问下一次你的改进方向是什么？
压力：之前的准备不足，要么承载他，要么等一等，要么退回一步，都是帮我探望更高，说明在恐慌期，说明要升级了。
信念：我拥有快乐成功的能力
观察情绪训练觉察能力
明明什么都知道却还犯错，说明仅仅知道，但做不到，知道与做到就是从后知后觉到当知当觉阶段
不知不觉：观察身边的人，小我绑架理性自我
后知后觉：仅仅停留在知道有分身术，知道觉察，但是能力不够，用刻意训练来补充，否则能力很难提升。进行的过程中经常被情绪困扰，认知跟上，行动跟不上，会产生焦虑，心甘情愿告诉自己我正在这个阶段，我要直面这个现实， 通过刻意训练我会进入当知当觉。
原来自己总是抱怨自己明明知道但就是用不上而自暴自弃，问题是出在自己没有接受自己，没有与小我沟通好达成协议。
当知当觉：事情发生立刻分身，会发现不对了，我要怎么处理
先知先觉：事情未发生就已经察觉到要发生什么
互动：你觉得先知先觉在这个地球上是否存在？
我认为是存在的，这个就好似我无意识的知道自己饿了要吃饭，起床我要洗漱，我认为是无意识情况下做的事情都是先知先觉。
我知道自己究竟是谁，知道自己要干什么
小我是用来倾听，引导。不存在对立关系，小我是另一个朋友，当我已经可以听到小我的情绪时，与小我协商这件事情我的想法。
只有弱者才会显得很坚强，强者都是正真的温柔。
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书：重塑心灵，心经（觉察）
百度：负面情绪背后的积极一样，这篇文章
