一、摘抄原文
有时候，除了表达之外，我们能做的最好的就是进行自我调整。说到底，外在世界只是我们内在世界的一面镜子，外在并没有别人，有的只是自己。（自序）
二、转述原文
常常会有一种孤独感，感觉天大地大，亲人也在身边，我生的孩子们也在聒噪，但是总感觉人是生而孤独的，董宇辉说“牛羊成群，猛兽都是孤独的。”
自己是自己的自己——王院长讲过:“这个世界不是为你定制的，不是你高兴了就要艳阳高照，你不高兴了，就要阴雨绵绵，你注定会遇到喜欢你的人和不喜欢你的人，有的人会用你喜欢的方式和你交往，有的人会用你不喜欢的方式与你交往，如果交往是必须的，你都得接得住，这时你努力的方向，所以，自己是自己的自己，自己是自己的一辈子——任何人都不会像你自己了解自己一样的来了解你自己——多让对方了解你自己，是为了你自己好。”
三、关联思考
这种孤独感是帮助你成长的一种必需品。只有在孤独中才能反思自己，思考的过程都是又孤独又幸福的，别人帮不了你。在孤独中反思，在交流中升华。孤独不是固步自封，而是为了在融入社会时有那么一丝丝掌控感——看吧，我做得到，反思才能带来改变。
一个人真正的成长是从优化语言开始的，一个人真正成长的实现，是通过具体的事实现的。遇见意见不统一但是又暂时不能决绝分开的人、遇见让你难受人的人时，记得把他转换成教材，真诚的希望他变好得不要太快，如果他变得太快了，我就不能具备和他相处的能力了。（比如青春期的娃，昨晚去了同学的生日会，21.40才回来，回来就去同学家玩卡片，一直玩到23.10，如果她今晚就“咔”的一下不拖拉了，“咔”的一下假期第一天就把所有作业写完了，甚至回来后对我嘘寒问暖照顾有加——那会让我觉得害怕的(>_<)，毕竟我在学着跟她和平相处，能力显然有待提高）
有的人不是说通过沟通就能达成合意的，甚至他就不愿意和你沟通，这时，你呼天抢地大哭大闹是没有用的，会让他更看不起你，更不想和你沟通。那么自己首先就要做到珍惜这么一个教材，给自己一个呐喊：“这熊货就这样！！！”（这是清晰自我））接下来（使用区分技术），区分他这个人的本质可能还是爱你的，只是他的行为称不上爱，他爱的能力或者爱的表达能力在退化了，加上自己的认知调整，自己给自己做心理建设，提升和这种人相处的能力。
对照女儿，一言不合就不开心，情绪很无常，是她青春期的激素分泌导致，她才12岁，还不具备很好的控制情绪的能力，还没有很好的表达情绪的能力，这种欠缺也是我在12年养育中一点一滴造就的，我得认命，但是，她是一个有良心的人，嫩晚回来，她知道交代一下，明天去一起写作业（知道家长担忧的点）——我说知道了，你已经尽量早睡了，因为你是对自己有规划有要求的孩子，她哼着歌睡去了——在对她正强化的过程，也是我做心理建设的过程，要相信她的能够做到，她才能慢慢做到。
四、践行计划
凡事向内预备备。保持安静、给足时间、直面问题、解决问题，一定要学会经营人生的策略，不能死心眼儿的活着。时时问问自己：我团结了谁，我收了谁，我实现了什么，把自己活通透，不是妄想，不是瞎说，内观自省，时时调整，加油！
