1 . 就强度而言,中等强度(3-5.9梅脱)身体活动,如4-7km/h的快走和低于7km/h的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的死亡率。强度大于或等于7梅脱的活动具有更强的促进和的疾病预防作用；小于3梅脱的活动可以地增加能量消耗，有助于体重控制。
2.就活动时间而言,每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分,但延长活动时间可以获得更大的健康效益。虽然增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量,但后者运动伤害的风险会更低。
3.身体活动的健康效益有赖于长期坚持。同时机体在重复一定强度的活动过程中所产生的适应性,也可降低发生运动意外伤害的风险。
4.每周150分钟中等强度或75分钟高强度（约每周8-10梅脱.小时)，身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢，调节内分泌系统、提高骨密度、保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加等。可以使冠心病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降20%-30%。身体活动量增加到每周300分钟中等强度或150分钟高强度(总量20梅脱.小时)可以获得更多的健康效益。
5.过多静态行为对健康的危害逐得到关注和证实。现有有力证据显示,过多的久坐行为显著增加全死因死亡、心血管疾病发病与死亡和2型糖尿病发病风险。并且,越是缺乏中高强度身体活动者,过多静态行为的危害更为显著。而中高强度身体活动达到足大量者(如每周38梅脱・小时,相当于约每周10小时中等强度锻炼。通常情况下难以达到)，或降低过多久坐行为的危害。
