首先你得搞清楚，你要燃烧的脂肪，究竟是个什么玩意儿。
你们经常觉得能轻易被捏起的肉肉就是肥肉，这个感觉其实不完全对，其实是五花肉来着，它长这样：
底下黄黄的那一块才是“肥肉”脂肪组织，是我们减肥的主要目标。所以减肥要减的，其实是脂肪细胞里面装的“货”——甘油三脂。
用正确的打开方式 了解体内脂肪的形成过程
脂肪在体内是不可或缺的必要元素
只有正确了解脂肪的形成过程
以及“好脂肪”和“坏脂肪”的区别
才能真正从源头解决瘦身难的问题
多吃 “好脂肪”
“好脂肪”指的是不饱和脂肪酸，它们的密度大、体积小，这样的脂肪游走在血管里，就像是血管的“清道夫”，途经之处可以带走血管壁上附着的垃圾，起到清理血管的作用。
食物推荐：食用油推荐橄榄油、菜籽油、花生油，特别是橄榄油；坚果推荐腰果、杏仁、花生和绝大多数其他坚果。除此之外，橄榄和牛油果也是富含人体所需不饱和脂肪酸的食物。
少吃“坏脂肪”
“坏脂肪”指的是饱和脂肪酸，它们体积大、黏稠，血管里移动的时候，很容易就“挂”在管壁不平整的地方，久而久之，阻塞血管，造成血管硬化，形成斑块，最终导致血管狭窄，血供障碍。
食物举例：全脂奶、黄油、奶酪、冰淇淋、巧克力、椰子、椰奶和椰子油都含有丰富的饱和脂肪酸，不适宜经常食用。血脂异常和胆固醇的胖友们，更要减少此类食物。
关乎你减肥成果的脂肪 揭开它的神秘面纱
吃脂肪≠长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是很多减肥人士对脂类食物的深深误解！脂肪对人体来说是重要营养成分，是人体每日能量的重要来源。每日都应当摄入食物中的脂肪，除非摄入过量，多余的部分就会被转化成脂肪囤积在体内。
而减肥期间也应该适量摄取健康脂肪，比如坚果、深海鱼、种子类等食物，这些食物中的不饱和脂肪酸，不仅可以维持心血管健康，还能帮助加速减肥的进程。
不吃脂肪，也可能变胖
有些人会认为，为了不发胖，直接不吃脂肪就行了嘛。其实，哪怕是不吃脂肪，也存在着发胖的风险。只要是每天摄入了过多的热量，不管吃的是油脂，还是鸡蛋，或是水果，无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪囤积在你体内。
体内脂肪 如何才能被正确消耗掉？
身体缺失能量时
当身体需要能量时，会先动用体内最易消耗的碳水化合物，在碳水化合物被分解完以后，才开始分解体内的脂肪，当这些都被使用完了，或是剩下的脂肪无法分解的时候，就会动用到体内的蛋白质。
运动过程中
脂肪会在身体激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列复杂的氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量。生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。
记住这些方法 助你“甩掉”脂肪
避免食用反式脂肪类食物
研究表明，这类脂肪会引起炎症，致使糖尿病和胰岛素抵抗相关的慢性疾病风险增加，甚至损害心脏的健康。已有研究发现，以反式脂肪饮食喂养的猴子的腹部脂肪，比喂养健康脂肪的猴子，增加了约33%。
而食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黄油（人造黄油、麦淇淋）、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，都属于反式脂肪，应尽量避免食用。
低GI饮食
升糖指数（GI 值）是衡量食物中的糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准，它对于减肥有重要的影响。精米、白面等细粮都属于高升糖指数食物，这些食物吃进体内后，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，在胰岛素的作用下，脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！
有研究发现，保持低GI的饮食模式对消除内脏脂肪非常有效。背后的原因是其有助于改善人体的整体代谢状况。并且经多项研究证实，与低脂饮食相比，低GI饮食能更好地减少脂肪。
增加膳食纤维的摄入
有研究发现可溶性纤维在帮助消化方面具有明显益处，甚至有助于促进人体整体代谢。
可溶性纤维可使人体更快地获得饱腹感以减少暴饮暴食的机会从而达成减脂效果。在另外一项研究中，发现当给予参与者可溶性纤维时，饮食中可溶性纤维每增加10克，其腹部脂肪会惊人的减少3.7%。
可溶性纤维的最佳来源包括亚麻籽、某些种类的蘑菇、鳄梨、豆类和浆果等。
补充身体所需蛋白质、铁等
想要尽快消耗脂肪，那么就要促进身体能量的代谢。人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。蛋白质饮食可促进饱腹感调节酶GLP-1、PYY和胆囊收缩素的分泌，并下调生长素释放肽的分泌，从而进一步防止暴饮暴食的发生，也有研究发现，摄入高蛋白饮食的人群，内脏脂肪会更少。
身体也需要及时补充铁元素。如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低，从而无法达到减脂的效果。
每日养成喝水好习惯
人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平，喝水还会形成饱腹感，从而减少过多的热量摄入。
持续的有氧运动
充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究发现，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从你动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
规律和充足的睡眠
高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一，睡眠有助于调整人体时钟，从而更好地促进人体的各项功能的运行和加快新陈代谢。研究表明，将睡眠时间从6小时增加到8小时或有助于减少内脏脂肪达25%。
在减肥这一大工程中，
减脂是尤为重要的一个环节，
同时，也是最难的一部分，
所以运用合理的减脂方法，
才能让你减肥成功，
并且不反弹！
