情绪是没长大的小孩。
接纳自己和别人有情绪。
照顾好自己。
什么引爆我的情绪？
1、我看到孩子哭闹就会炸，大概是儿时爸爸看我哭闹就骂和揍相关吧！我当时的感受是伤心害怕，恨，可我为什么会复制父母的做法？因为，这种方式可以宣泄自己的情绪。我感受到我的牙齿咯吱响，胸中满是怒火，大声吼，发泄情绪！
面对这种情况：我需要对自己说停！告诉孩子我要发火了，转身立刻深呼吸，告诉自己接纳自己有情绪，接纳孩子有情绪，我发火有什么好处？没有好处。大家都需要疏通一下情绪。我可以做好孩子就能做好！
2、我每次干家务就会炸，源于儿时我妈干活就骂我爸，我爸被骂激了就打。我仍然复制我妈的做法，也会和老公、孩子吵架。这是为什么呢？
面对这种情况：觉知情绪是一点一点变坏的，提醒自己在承受能力临界前就停下来。对自己说：我想要什么结果？当然是家人和谐呀！
战胜使自己感到压力和焦虑的小妖怪：
1、害怕失败，转换方式：回顾自己冲破恐惧成功过的事。
2、害怕别人想法的恐惧，转换方式：对自己来说最重要的是什么？
3、害怕完成什么的恐惧，转换方式：确定小确幸，先做到能做的，给自己小的改变增加信心。
4、对梦想的恐惧，转换方式：标刻度尺，给梦想打分，再看是不是一定要做。
情绪管理能量小贴士SBNRR—让自己冷静的过程
S：停下（stop）
B：呼吸（breath）
N：注意（notice）
R：反省（reflect）
R：回应（respond）
停下当下的行为动作情绪，深呼吸三次，注意到自己的情绪，反省为什么会出现这样的情绪？做出回答、响应。
关注圈（做好自己的事，让思维更开阔）---影响圈（关注圈做好才能建立好影响圈）
当我们面临刺激-反应，刺激-反应，很容易激发本能脑和情绪脑，列出一个高情商的自己的愿景，当面临刺激时，想一下高情商的自己会怎样处理？
高情商的自己是什么样？是像蔡康永那样说话不难为别人还能为别人解围，能巧妙的保护自己的好状态。在工作中需要沟通协调的时候更游刃有余，更能调动优质资源，与领导、客户互动更能展现自己的价值。在社交方面，不同领域不同性格的朋友之间交谈时不至于把自己陷入尴尬和冷场。现在自己是有点社交恐惧的，是紧绷的，我是喜欢偏静的，我需要练习放松，放松，放松。
读稻盛和夫《活法》中有6精进，其中有一条：不要有感性的烦恼（正确对待所遭遇的一切并接受它）
其实这也是我要做情绪管理的核心，在精进的路上，感性烦恼会持续很久困扰我在原地，影响现实状态。美的好的就沉迷，坏的不好的就爆炸，希望慢慢的调和一下，能体验到也能快速抽离。
