国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。
读《零基础高效健身》，看到老师健硕优美的身材，内心有了不小的冲击力量。
一切，都是别人辛苦换来的，所以自己以后也要加强了。
打造的燃脂健身计划
强化肌肉的活动，提高心肺功能
配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感
……
健身，搞起来……
01 -零基础·健身-重拾健身信心，要一直keep！
读《零基础高效健身》的第一个好处，就是我又开始健身活动了。其实我在11月份换了工作，几乎两个月内没有怎么运动过了。上一份工作在一个小区院内，每天早上有个早会，会点名，然后做广播体操。我一般会提前到达，然后做三姿俯卧撑（平姿、脚放高姿、手放高姿）。偶然还根据短视频里的动作，练一下腰腹。太多运动是减肥减脂的，跟我的需求不符合，我是要增肥增肌，想让身体厚实些，有份量些。那一段稳定的运动习惯，随着转换工作，变得不能为继了。我自己也慢慢放任了，直到再次读到这本《零基础高效健身》，才惊觉自己对健康的经营，不能仅仅停留在喝一些养生茶，静坐冥想这样单纯的“懒动作”上了。
其实读《零基础高效健身》的时候，有点不过瘾啊，毕竟没有现场气氛，没有身临其境的感觉。我也时第一时间扫了二维码，果然找到了视频。看视频的气氛就会好一些，毕竟能看到力量涌动，有模范带动作用，并且更真实起来。我当下就铺了地垫，来了30个俯卧撑。
立个温柔flag，我要增肌十斤
作者提到一日饮食安排，这个专业推荐太好了，特别暖心，特别实用。大家都知道三分练七分吃，饮食安排的合理性、科学性及标准化，对我们的身材养成有莫大的助推作用。早餐必须加一个鸡蛋，其次可以选择加牛奶。很方便操作了，但是尽量不要空腹加牛奶，有些人空腹喝牛奶不易吸收其养份，然后还容易拉肚子。午餐要多讲究一些，因为要给下午的健身运动提供必不可少的能量。所以要多一些食材，肉类+米饭最好了，多选择富含高蛋白的食物。而且下午要尽量加餐，适当补充一些健康小零食，比如豆制品和牛奶等。晚餐：选择肉类、鱼类、豆制品等，吃到七分饱。晚上如果要加运动量的话，也要适当加餐，可以提前准备水煮蛋及牛奶。合理膳食和足量的蛋白质，是健身塑身的前提要件。
只可惜，我是个糙汉子，心情来了就运动一番，对膳食及能量补充方面从来没有细想和深究过。
涨知识，健身有技巧！
此前只知俯卧撑，然后还有一种招式叫作仰卧撑，学到了。其实平板支撑和俯卧撑这些比较容易累的动作之后，去试式仰卧撑和卧推，可以很好的调节一下体力了。还有坐姿转体，坐着练练腹侧肌，平衡一下呼吸，缓一下节奏，很合理的安排了。
仰卧两头起和仰卧举脚，是我此前在垫子上比较喜欢做的动作，只是不太标准。读了《零基础高效健身》之后，进行了一番纠正，涨知识了。
不喊口号，学起来的同时，也要动起来！
全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。
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