有幸参加爱芬老师的21天唤醒情商训练营 。今天是最后一天打卡，21天下来满满的收获。确实需要好好地复盘这些收获。

都说21天养成一个习惯，每天已经习惯听着爱芬老师早上的能量棒，开启元气满满的一天，虽然每一天还是会做着同样的事，遇到同样的问题，但是也习惯了带着对情绪的看到，像接待客人一样接待情绪，和情绪对话；然后允许、接纳 ；然后去爱自己 。

感恩爱芬老师用自己的亲生经历为我们分享了如何将“唤醒”“允许”“接纳”“爱”。。。这些做到的方法。这些似乎大脑理解不了的词汇经过爱芬老师的描述转化为真正能影响我们的“画面 ”。就像此时此刻当我码子的时候，脑海里还能浮现出爱芬老师和她的妈妈对话的“画面”。

也非常感恩兰雯老师两段冥想带领，我记得自己在第一天就说要养成冥想的习惯，其实之前也会断断续续地坚持，但在此时此刻我更加了解了冥想对于一个教练的重要意义，我也找到了在冥想过程中驱除杂念的方法。就是把意识拉到心脏的位置“允许大脑的念头冒出来，反正就当看电影，好奇地看着这些念头出来的画面”，当我这样做了之后，哈哈，我居然看不到了，念头居然没有了 ，那种平静的感觉真的很好，我能感知到身体，或者我就是身体，感知和我接触的一切东西。兰雯老师最后一段爱自己的冥想真的“amazing”,我在好几次冥想中都在听，每次听都会有不一样的感觉。

爱自己 真的可以做一个生命课题，特别感恩爱芬老师在最后一次直播课中邀请超级优秀的老师来分享这个主题，虽然没有参加直播，但在之后我听到关于“爱自己”最大的一个启发点就是不论做很什么都可以感觉下 “怎么舒服怎么来”，这句话并不意味着放纵和自私，而恰恰是身体的声音。所以要爱上自己，最重要的就是听到“身体的声音”，，所以这个倾听势必会跟大脑里哪些来自评判的声音做斗争了，评判越多，声音就越小。

每天的打卡真的很重要，情绪日记就像一个“警察”一样，会帮我们抓到那个原来总会隐身的、 影响我们大脑的“情绪”，一旦我们当天能及时回顾，在写下事件经过的过程中，就会看到这个经常隐身的“小偷”，以及当时当刻自己的想法，以及采取的行动。我其实注意到最开始几天写情绪日记的时候，几乎都是负面的情绪，感觉大脑认为“情绪”就是不好的，我们需要消灭，或者控制它。但随着课程的深入，哦，原来情绪是给我们送礼物的哇 ，原来我们可以和情绪交谈的哇。慢慢地后面的情绪打卡就写成了一些正向情绪，我在想也许是每天早上的“能量棒 ”发生了作用了，也许是潜移默化地和“情绪”的关系改变了。

爱芬老师在这段时间用到的特别多的隐喻真的太有意思了，一定能留在我脑海里很长时间。比如情绪就像一个送快递的，来敲门的时候你选择逃避，也许你会错过一份珍贵的礼物，来敲门的时候你选择和对方正面出击，那就是两败俱伤，失控后做出非理性行为。

比如3P原则： 我们需要分清楚自己可控的部分，可以把事情分为三类： 老天的事： 我算个P；他人的事 ：关我P事 ；自己的事： 关你P事 。每当我感觉到焦虑的时候我就会提醒自己这个3P，真的很管用。

21天情商营之后，带着这份对情绪的看见和对话，我还想继续下去，对于情绪的觉知也会随之带来对自我的认知！因为参加做到的教练督导团，未来还会和爱芬老师有更多的交集 ，特别期待继续跟着做到的各位教练一起实现 “活出教练状态”教练。