掌控习惯（三，渴求）

昨天一起分析了掌控习惯的第1步，提示。

今天学习掌控习惯的第2步：渴求。

渴求说白了就是动机。

我在前天的文章里提到过，为什么坏习惯很容易产生，因为坏习惯往往能让你在当下产生快乐。

而对“快乐”的追求，是刻在人类基因里的东西，我们只要让好习惯也产生快乐，让坏习惯的快感消失。

为了达到这个目的，我们把过程分成了4步。

第一步，了解渴求的源头：多巴胺。

多巴胺就是大脑里分泌的，让我们感受到快感的东西，也具有成瘾性。

学家们做了个实验，他们在小白鼠的大脑中植入一个设施，这个设施可以阻断多巴胺的分泌。

最后的结果是小白鼠彻底失去了生存的意愿，他们不想吃饭，不想睡觉，不想交配，对任何事情都失去了兴趣，过了几天小白鼠们都死了。

科学家们又找了另外一组小白鼠，做法和刚才这一组完全相反，他们设置了一个盒子，小白鼠们只要把鼻子伸进来就会被注入多巴胺，仅仅过了几分钟这组小白鼠都疯狂了，他们守在盒子边不断重复一个动作，把鼻子伸进来抽出去再伸进来。……

最后，科学家们统计小白鼠每小时伸鼻子进盒子的频率和人在玩老虎机时摇中人的频率差不多。

小白鼠们把鼻子伸进盒子，是为了获取多巴胺，人玩老虎机何尝不是如此呢？

每一个我们手指的坏习惯都比高浓度的多巴胺分泌有关。

比如吃垃圾食品，刷短视频，抽烟喝酒等等。

科学家们发现，人类并不是在体验到快乐的时候分泌多巴胺，而是在我们期待快乐将要发生的时候，多巴胺已经开始疯狂分泌了。

这正是“渴求”的力量所在，渴求发生在“反应”之前，它驱动着反应的完成，多巴胺的浓度越高，我们对这件事采取行动的动机也就越强。

第二步，把想要做的事和喜欢做的事绑定。

有一个人他非常喜欢，下班回家后看电视剧，往沙发上一躺一看就是一晚上，可有一天他感觉不对劲儿，因为他的内心是想养成健身习惯的。

恰巧他是个程序员，他自己设计了一个程序，把自己的跑步机和电视连上，跑步机的速度低于某个数值时，电视就会自动关机。

这样他达到了边跑步边看电视的目的。

看剧是他喜欢的事儿，而健身也是他要做的事儿，把两者进行结合就完成了绑定喜好。

我们在日常生活中，随处可见精通“绑定喜好”的商家。

电影院把吃爆米花和看电影绑定，酒商把饮酒和餐桌绑定，珠宝商把钻石和爱情绑定。……

利用这个原理，把原本可以让我们产生多巴胺的事情和希望养成的习惯绑定，就做到了，用多巴胺来养成好习惯。

第三步，打造一个充满“渴求”的环境。

我们身边的人和环境，很大程度上决定了我们自己的高度。

国外有一对夫妻，他们完全排斥所谓的天赋，他们坚信只要给孩子良好的环境，孩子可以成为任何领域的天才。

他们为孩子选择了国际象棋作为发展方向。

这对夫妻在家里堆满了各种国际象棋的书籍，到处摆放国际象棋手的比赛照片，给孩子搭建了一整套激励体系。

他们养育了三个女儿，女儿们的全部生活就是下棋。

大女儿从4岁开始下棋不到6个月可以打败很多成年人。

二女儿14岁成为世界冠军，几年下来成为最高级别的职业棋手。

三女儿12岁时成为世界排名前100的棋手，15岁成为有史以来最年轻的国际象棋特级大师，此后的连续27年保持着世界排名第一女骑手的地位。

可能你会问，他们征求过孩子意见吗？这样的孩子有童年吗？

然而，这三个被塑造的国际象棋天才女孩，都当众表示他们非常喜欢国际象棋，总感觉下不够。

后来人们分析，这三姐妹生活于一种象棋高于一切的环境中，象棋就是他们最大的渴求。

这种刻意给孩子打造渴求的方法，我们是否可以挪用到自己对孩子的教育中呢？

我们也可以在家里给孩子打造一种学习氛围，多带孩子去书店，从孩子感兴趣的书开始，养成对读书的渴求，相信孩子的一生都会受益无穷。

作为家长的我们，自己要做好表率作用，我们在家的时候更多的是在读书学习，相信这种氛围，最终会感染孩子的。

第四步，找到并深挖“渴求”的根源。

渴求本质上是一种动机，每个行动都有表层的渴求和深层的动机。

比如当我们说出“我想吃饭”时，如果你问我为什么要吃饭？

估计一个正常人大概率都不会说，因为我需要食物来生存。

这太尴尬了，但同时这又恰恰是埋藏在最深层的动机，那就是获得食物和水。

我们的每一个渴求都伴随着相应的生存动机。

我们花大力气养育子女，生存动机是传宗接代，让我们的基因延续下去。

许多人工作生活中喜欢偷懒，能走一步绝不走两步，深层动机是节省精力和体力。

一个人在家呆久了，想出去和人聊天，社交生存动机是与他人建立联系。

关键在于满足一个生存动机的方法不止一种。

比如有的人缓解焦虑的方法是暴饮暴食，吃好喝好就开心了。

也有的人喜欢买买买报复性消费，买了许多平时不买的东西。

还有的人去运动个痛快，大汗淋漓之后焦虑就得到了缓解。

看到没，习惯只是为了解决背后的深层动机，而这个解决方法其中有好有坏，一旦你把这种解决方法和这深层次动机联系起来，就会不停重复。

一次暴饮暴食之后，不开心的情绪得到了缓解，之后你每一次不开心都会想到去胡吃海喝。

知道了原理之后，很多坏习惯也就不具备吸引力了，碰到烦心事不一定非要吃吃吃买买买，又浪费钱又不健康。

也许你会问道理学了这么多，最终真正迈出第1步，开始一个新习惯的时候，总是没办法坚持该怎么办？明天接着往下说，明天见！

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