1.坚持早课
《唤醒十个身体》第19天
3:04醒来，看了一下时钟，继续睡。四点多再次醒来，纠结了一会儿。这两天眼袋和黑眼圈特别严重，不知道是不是睡太少了。
纠结了一会儿，还是挣扎着爬起来洗漱，做早课。
先点上一柱崖柏香，然后在大椎、腹部和腰部擦上疏通经络的精油，然后开始早课。
1.黄金链接、保护曼陀罗唱诵各3遍
2.拜日式三遍
3.暖身系列：
（1）猫牛式3分钟
（2）三角式火呼吸1分钟
（3）三角俯卧撑左右各1分钟
三角式和三角式俯卧撑，今天是连着做的，右边还是比较轻松，做到左边的时候已经很累了。
（4）手臂伸展各3分钟
4.奎亚：唤醒十个身体
（1）伸展式一分多钟分钟
（2）鼻至膝间一分多钟多分钟
（3）清除小我3分钟
（4）生命神经伸展各3分钟。
（5）脊柱弯曲各3分钟。
（6）脊柱扭转各3分钟
手背在颈部相触的动作仍然是我所恐惧的，还没做到这个动作的时候，心里已经有点发怵了。但是真正做的时候，坚持坚持也就做完了三分钟。
我想之所以这个动作对我来说会那么难，主要是因为平时我总是会无意识的把肩膀耸起来，造成了肩膀的紧张。
直面恐惧，才能够最终克服恐惧。相信最终这个动作会成为我喜爱的动作。
（7）手臂泵式运动3分钟
（8）交替耸肩、耸肩各1分钟
（9）颈部轮转各1分钟
（10）蛙式54个
一气呵成，越来越轻松了。
5.大休息
几次差点睡着，好像还看到了用筷子去夹茄子，不知为什么，其实茄子也不是我很喜欢的食物啊！
6.疗愈冥想11分钟
跟着轻轻的唱诵，一遍一次呼吸，感觉呼吸越来越深长。
唱诵完之后，另一个轻松的版本又响起了，让我不由自主的用手跟着舞动起来，感觉到内在的轻松和愉悦。
8.回响：永恒的阳光
动作的连贯非常重要！
今天4点半开始，6点半之前结束。
今天我又爬过了一座大山！加油！
感恩六六老师，感恩家人，感恩自己！感恩一切！祝福一切！
2.开始上班
今天开始上班。
从九点开会到晚上9点多回家，除了中午休息了一下，一整天都在忙碌。
开会，贴宿舍床位，打扫教室，整理资料。
奇怪的是这样一整天下来我并不觉得累，内心反而是轻松和愉悦的。
一个人打扫教室，会脏会累。但奇怪的是我并没有抗拒和厌恶，而是很专注的去做这些事情，既即使很细微的角落，我也把它打扫干净，然后把座位一个一个的整理好。
心里一直重复着一句话：我并不是为谁而做，是为我自己。能够去做自己不想要做的事情，不喜欢做的事情，这才是突破，我这是在修炼我自己，不为别人。而且，这将是我接下来一年几乎每一天都要在此修炼的道场，我不好好打扫，谁会为我打扫呢？
隔壁一个老师经过我们班的时候，看到正在打扫卫生我，对我说：你自己打扫啊，我才懒得打扫呢，让他们自己明天过来打扫就行了。
嗯，这是他的选择，我有我去做的理由，他也可以有他不去做的理由。相信人生会因为选择而不同。
3.持续的觉察
面对小家伙的叨叨念，面对生活中的一些小细节，时时觉察自己的情绪并及时调整。这两天明显感觉到自己的心态变得好一些了。
