最近带妹子开始运动，帮助他做了减肥计划，运动快10天了，妹子说每天锻炼也不见瘦啊肩膀还酸痛无比，路子是不是错了呢？我说，运动或者减肥或者饮食控制本来就是一件辛苦而又漫长的过程，需要足够的勇气毅力耐力顶住诱惑力，还需要一定的心理调节。但是在这个过程中能正向循序渐进螺旋式上升的话，那么你说收获的不仅仅是体重，还有健康，还有持之以恒的自我约束与要求。
那下面我就来说说我的经验.
首先先铺垫一下我的运动经历和在运动队常年控制体重的经历;
再来说说毕业后如何从62kg一步步瘦到52kg;
然后再说一下16年生完孩子又怎么从68kg回到52kg。
首先铺垫一下我的运动经历和控制体重的简单分享;
曾经是一名专业运动员，有十几年的运动生涯，竞技对抗运动参加全国比赛以来一直在52kg，所以常年也是走在控制体重的路上，所以对于减肥控体重控制饮食的常年坚持的路上认识体会更深一些，关于营养的摄入。平均一年至少2、3次比赛，一般在比赛前的两个月开始控体重，平日保持好的话差不多减重5公斤10斤左右，保持不好15斤左右。而我们控体重对自己都比较狠，理想状态是离比赛期还有一周左右体重要达到标准数，然后保持住，才能保证在比赛场上发挥正常水平。做运动员的时候每天都在训练且训练量很大，再到控体重时前期大量出汗减少进食，到后期，还有三五公斤，快接近比赛日期时，严格控制饮食摄入，油炸类、脂肪类、面条类几乎不进食，摄入点鸡蛋、牛肉、热汤、清淡素材就OK了，后期喝水也是严格控制的，早中晚，或者训练前训练中训练后都要严格监视体重的变化，从而计划今天的运动量和进食量是否达到今日减轻目标，如果没有那就要额外的增加运动量；所以在大多数人控制体重的路上，切记暴饮暴食，每顿饭7分饱，有条件的话少食多餐，每日坚持运动（大动、小动或者走步）；除了每日早晚称体重外，要对自己的食量有个清楚的了解。
经过几年训练比赛控体重经验总结，成熟的运动员，常年都在保持一个稳定的体重，保持在三到五公斤以内，即便比赛过后，依旧保持良好的饮食规律，也不会暴饮暴食，每天检测体重变化，高热量，油炸类，淀粉类的食物少摄入。先整体说一下控制体重的下降过程：如果拿5公斤10斤为例，用时2个月的时间，不分的太细，大概分为三个阶段；
第一个阶段：刚开始运动期控制饮食期：各种不适应，饥饿感出现、肌肉酸痛、疲劳、体重下降慢、没有成就感······从而会出现：这么辛苦干脆放弃、算了好好吃一顿明天在开始、今天太累了不运动了明天再开始吧；脑子里就出现各种念头，身体代谢7天为一个周期，21天养成一个好习惯，所以想在一周就想及时反馈结果，会有点难，所以重在坚持；应对机制：轻微的饥饿出现可以抗一下，如果出现前胸贴后背就别扛了，吃半个馒头、苹果、粗粮面包都可以，不会给胃造成伤害，也及时补充了能量，不会出现空乏屋里意志力减退；肌肉酸痛：多拉升，平日不锻炼，身体各个细胞处于休眠状态，在唤醒的过程中出现酸痛时正常的生理反应，也是机能提升的一个必然过程，从脂肪转化肌肉的一个过程，还是那句话要扛得住，可以泡泡热水脚，洗个热水澡，蒸个桑拿都是不错的选择；体重下降慢：刚刚进入运动控制饮食的阶段，身体有个适应的过程，运动一周不会有太大的减重，（除非每天暴汗进食时平日的三分之一，不过反作用也会更大）循序渐进，身体代谢快较敏感的话，一周以后就会减重，一旦步入正轨（运动和饮食，作息）不断的下降；所以第一个阶段出现了累、酸、饿、无显著效果，我们需要做的就是继续！
第二个阶段：经过一段时间的努力，我们的体重已经减轻了5--10斤，形体上也苗条了很多，这个时候，我们会很开心，身心比较自在一些，为什么呢？一身赘肉总算摆脱了一些，从是身体状况来说，轻松灵活了很多，大脑也相对清醒了，不会感到那么疲劳了，反而清晨能提早起床，这也是运动经过第一难熬的阶段初见甜头，这个时候，更要留意哦，更容易掉以轻心，觉得减肥也很容易哦，想吃什么就大吃一顿把！往往会出现这样情况，正在这个时候还需要坚守克制，要有那种遇喜不喜遇悲不悲的心态继续上路；
第三个阶段：又是一个瓶颈期到了，经过前两个又难又易得阶段，这个时候更需要往前冲得心理准备，为什么呢？经过一段时间得锻炼，身体机能基本适应了加大运动量与控制饮食的节奏，在前期减掉十多斤后，再往下掉又要维持一到两周，在减少三分之一或者增加运动量，再次刺激的过程，一两周的时间体重再次减轻，然后突破这个阶段，适当的调整运动量也时可以的；
所以，刚踏上控制饮食开始运动减轻体重是一个循序渐进，螺旋式下降的过程。并非用饿的手段，或者使劲的大运动量刺激，都是不可取得，往往会适得其反，要么饥饿感难耐变得更有食欲见什么都馋，要么大运动量刺激后大脑出现疲劳对运动感到厌烦，往往功亏一篑了。所以要健康，科学，合理，循序渐进，愉悦的，提高效率的，目标拉长，延迟满足的心态来对待，持续性发展，把他当成终身的健康事业来做。
多年运动控制体重经验来说，大多数控制体重减重的人肠胃不是很好，会导致便秘，消化不良，这都是在减肥过程中对身体造成的伤害，那么如何避免呢？
首先要知道人的胃就如一个气球，能大能小，长期进食过量会撑大，长期控制进食偏少会萎缩；胃怕热怕寒，怕撑怕饿；在清晨空腹运动的时候也会伤害到胃，所以在清楚前提条件以后，我们要过多的自我保护，不管是什么时候，建议少食寒凉，过甜食品，如：水果、饮料，冷饮，酸奶，切记在减肥的过程中不可水果酸奶代替主食或者正餐，在我的经验里，水果仅仅作为一点点点缀；寒凉的水果、冷饮、饮料进入身体以后，自身要多费一倍的能量去消耗他，另外水果并不能给身体提供有用的热量，能量；胃怕撑怕饿，有的人饥一顿饱一顿，这也是对身体的一大损害，长期会造成胃动力不足，消化不良，反酸，食欲不振；在清晨运动前如果感到饥饿难耐，可以进食半个馒头或一块巧克力，补充点热量糖分再去运动，空腹运动长期也会造成低血糖；所以健康减肥是对自己最基本的负责；
再来说说毕业后如何从62kg一步步瘦到52kg;
11年毕业后，体重增高不下一上称都到了62，那个时候确实很胖，也非长的不美观，后来就下决心减肥；那个时候在地坛体育中心上班，每天中午和主任打羽毛球一个小时，偶尔不打球的时候就自己去跑步；每周六日的时候自己又去奥森跑步，那个时候对自己比较狠，一跑就是1个小时或者1个半小时，大汗淋漓或者筋疲力尽后对我来说才达到了效果，两年时间基本没有停止过；再说饮食上，当我下定决心要减肥的时候，美食对我来说就是摆设，能少一口绝不多吃一口，即便这顿饭过量了，要么下一顿饭少，要么运动消耗掉；当你想要把自己变成你心目中苗条的形象的时候，外在的诱惑已经诱惑不到你了，你从心中找到了自己的目标，路边的花花草草对你无影响了；所以在减肥的路上，我并不觉得运动会托累我，反而觉得运动能带给我活力，能让我精力更加旺盛，会让我变得更加自信，也排除体内多余的杂质；所以不到两年的时候体重就到了55kg左右，后来一直就保持在55kg，运动有时候会忙停止过，但是饮食上从未放纵过，这是我多年对自己的一个要求，再从12年开始食素，体重也变得更好控制了，可以说不用太多的挂碍，也保持的非常好；
所以当自己有了一次成功控制体重的经验后，再开始控制体重就变得非常有信心了；了解自己，了解自己身体状态，心理状态，从而去应对调节，改变这个应该是最重要的；
然后再说一下16年生完孩子又怎么从68kg回到52kg。
怀孕前体重大概在53、54左右，生完孩子以后的第二天称体重应该是68kg，一直也是母乳到孩子一岁半，过程中没有太多的控制，只是不放纵，所以不放纵就是自己最好的帮手；月子期间没有进食过肉类肉汤，每天各种菌菇汤，小米汤加花生加核桃加板栗加黑芝麻等等，天天如此，奶水也很好，出了月子体重差不多到了60kg，应该喂奶也不能饿着饿了就吃，然后又要照顾孩子其实蛮辛苦的，体重就顾不上了，到了孩子一岁多的时候，我再称体重已经到了51kg了。孕后的月子内少点肉汤肉食，出了月子三个月内，体重要接近孕前体重三五公斤是最理想的；
所以总结，女人两个阶段是比较重要的，第一个是没结婚前，如果你体重过高，那么赶紧锻炼控制，提升精神状态，提升身体机能，控制饮食，从而控制好体重，对于备孕也是很有帮助的；另外再孕后的三个月内是最有助恢复体重的；过了最佳时期就事倍功半了（有时间我再写一篇运动对备孕的好处及产后饮食与体型恢复的经验）
最后，想说的是，其实控制体重并那么难，首先你要认识到你是否了解自身状况，你对健康是否真的很在乎，你对自身的要求是不是很高，这几点很关键；如果不是，那我觉得想办法提升这几点，他会伴随你的一生，影响你的当下生活，如果是，那么不管是运动锻炼，还是控制体重控制饮食都是轻而易举的，因为你知道那个是对我有益那个是对我无益的，那个是有益且通过自身努力就可以获得的，并直观感受到他带给我的好处；所以，投资自身健康，是一辈子的事业，也是最重要的事业，没有了健康什么都没有，女人没有了曲线美也是不完美的（个人观点）没有对自身的认识与了解，外在的一切努力又算什么呢是吧，加油吧！通过锻炼，减肥，的路上走入对自己更加的了解，对自己更加的自律，对自己有个更高的要求，来过完今生！
从运动，到减肥，到自我管理一步步优化，完美人生送给你！
