一个胆小的女孩住在我心里好多年：

同学：XX明天考试坐我旁边啊！你懂的。

我：哦好。

（我这么胆小，你真的好意思吗。）

同事：XX这块你比我熟悉，你来做吧。

我：哦好。

（你又不给我加班费。）

朋友：XX我信用卡刷爆了，借我200块饭钱吧，下周发工资给你。

我：哦好。

（我也是下周才发工资呀。）

老板：XX......大概是这样。

我：哦好。

上司：下周能完成吗？

我：能。

（(⊙o⊙)…可我明明觉得这个方向有点问题。）

“妈妈我真的有点累了。”

“你为什么不拒绝呢？”

我忍不住哭了：“我真的不想让他们失望......”

如果我们习惯了把自己视为一个工具——充满各种缺陷的工具，自我憎恨还令人奇怪吗？

越是忽视自己内心的感受和需要，越容易把别人的拒绝视为指责，一点点不完美都会使我们陷入自我憎恨的情绪中。所以我们害怕被拒绝，也不敢拒绝别人，哪怕是合理的要求都要小心翼翼地说出来。

想象一下，一个畏缩拘束不敢看你眼睛的同事请求你帮忙，一个在聚餐中听到不好笑的段子也要呵呵大笑，每个人说话都要微笑回应的姑娘，你会喜欢他们吗？

如果我们不是出于对生命的爱，而是由于自我憎恨并改变行为，我们向对方表达的任何友善、体贴都不再那么诚挚，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧或内疚，他们也不会欣赏这些行为。

那要怎么做？

1、别再对自己说“我应该”

在我们的语言中，一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常用它来打击自己，这就是“应该”。如果我们认为自己应该怎样做，我们也就封闭了自我，忽视了内心的感受和需要。“应该”意味着我们别无选择，使我们感到无奈和沮丧，同时又不甘心、不愿屈服。

2、自责的时候立刻问自己“我有什么需要没有得到满足”

我们的天性已经被教育、社会环境压抑到扭曲，让自己专注于感受和需要真的太难了。

3、自我宽恕

回忆那些让你不断自责的行为，问问自己：“我为什么要那样做？是为了满足什么需要?”无论这些行为是否能达到目的，人的行为总是服务于自身的需要和价值观，只是我们不愿意去听罢了。

听到自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要，也可以原谅自己，尽管过去的选择和行为不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

爱自己的关键之一是包容两个不同的“我”：一方面对过去行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

为什么我不敢拒绝?我恨自己如此懦弱!

承认吧我没有那么伟大也不是上帝，我不可能爱着身边的每一个人并满足他们的需要。

我害怕，别人会对我失望，我不能原谅自己的不完美。

我害怕，拒绝之后他们不会再来找我，我不能忍受孤独。

我害怕，拒绝之后，当我需要帮助的时候他们也会拒绝我。

当我被拒绝的时候我会想：他一定不喜欢我，他一定对我不满意。所以我理所当然地认为如果我拒绝了别人，他们也会这么想。

这一切的根源在何处？我有什么需要没有被满足？

因为我这一生都活在别人的评价中，我需要别人的赞赏和认可。生命中重要人物的价值观会潜移默化成为我的价值观，我在帮别人实现梦想。（3号人格也太悲情了点。）

好了我原谅自己了，这并非懦弱无能，我最需要的是找到自己的支撑点，找到发自内心热爱的事物。

4、不做任何无趣的事

这也太任性了！

等等等等，我可没让你裸辞之后去看世界！只是让你用“我选择做”代替“不得不做”，不再感到沮丧或愧疚，找到快乐的生活方式。

如果我们致力于满足自我、他人健康成长的需要，即使艰难枯燥的工作也不乏乐趣。如果我们是出于义务、指责、恐惧、羞愧，即使是感兴趣的工作也会变得枯燥无味。再次证明了KPI是个多鸡肋的东西，至少在创业型团队中。

第一步：列出不想做，却不得不做的事情，审视这些清单

第二步：列好清单向自己坦白，你做这些事是因为你选择了它们，而不是因为不得不做，每一项前面加上“我选择做”。

第三步：我选择做.....是因为我想要......

上期答案：

1.（否）

甲：我又迟到了，我真的是没救了。

乙：没有人是十全十美的，别太严格要求自己。

乙是在安慰，他可以说：“看起来你很失望，你希望能够信赖自己是吗？”

2.（否）

甲：你以为就你知道的多！

乙：只是恰巧在这方面比你知道地多一些而已。

乙在纠正、否定，他可以说：“听起来你很不耐烦？你希望每个人的意见都能得到倾听？”

3.（否）

甲：你从来都没把我当回事，如果不是我，你能有今天？

乙：你怎么能这么想？

乙在辩解，他可以说：“你好像很失落，你希望得到欣赏和肯定？”

4.（否）

甲：想到我儿子就来气，经常逃课打游戏，还跟我顶嘴。

乙：男孩子嘛，淘气一些也正常。

乙将自己的想法反馈给对方，并没有用心倾听，他可以说：“听起来你很生气，你希望儿子乖一些？”

5.（否）

甲：我怎么能这么胖，我都不敢照镜子了！

乙：也许你可以办张健身卡，试试练瑜伽。

乙在提建议，他可以说：“你好像有些讨厌自己了，你很看重身材是吗？”

6.（否）

甲：你的表现真让我失望，我本来指望你们部门上个月的销量能翻番！

乙：我知道你很失望，但上个月我们部门请病假的人很多。

乙在辩解，他可以说：“你看起来很失望，你看重工作效率是吗？”

实践

1、有哪些行为让你一直愧疚、自责，无法原谅自己？回忆一下并倾听心声：“我有哪些需要没有被满足？”

2、列出你最讨厌做却不得不做的事，审视这些清单，在每一项前加上“我选择做”，深入理解行为的动机，将句式变为“我选择做......是因为我想......”

3、你认为人类行为背后的动机都有哪些呢？

————自虐计划继续，为了克服我的懒癌和拖延症。欢迎对心理学觉得懵逼、感兴趣的朋友一起来监督我。加我为微信好友fly494452229