时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
这次练习前，还是刷手机了，好在时间不长，立即就开始定闹钟，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
这个姿势练习是不是有一个月了？自己也不记得了。
其实双手压在腰部，还是在几年前看到的一个养生文章里，介绍说这个动作可以温肾，其实也没有立即去执行，只是无意中就记住了这个说法。
每晚临睡前两拳或将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双拳被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。不论是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效。“腰为肾之府”,用双拳搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。每次便后,用搓热反双手搓肾脏36次,你会感到腰部发热,有补肾的功效。每晚再用热水泡脚,则效果更佳。
这是来自百度的说法，练习这么多天了，实话说没有出现描述的感觉。
有一个想象却真的改善了，就是夜里上厕所的问题。
睡眠本来就不好，夜里还要起来2—3次，这是一个没有感受过的人，无法想象到的难受。
不过，自己也留意了一下，这个变化是慢慢的出现的，才开始的时候，是偶尔不去厕所。
也关注晚上睡觉前喝水和不喝水的不同。
总而言之，在我的身上发生了改变，只有你自己去持续做，才会知道，这是一个个例还是有普遍性的方法。
冷暖自知了。
这次的练习还是关注呼吸上，而今天是关注白天运动量的增加，是不是缓解身体僵硬感的记录的第三天了，估计是已经习惯了这个练习过程，一路顺风的走到听见闹铃声。
过程中应该是确实没有睡觉，但中间到底干了什么？想了什么？还是一点印象都没有。
不过，也是一个好消息。
身体的僵硬感在减少，清醒的听到闹铃声，晚上的睡眠与之前相比，做梦少了，睡觉的速度也快了，辗转反侧的时间也少了。
继续记录对比。
