九歌早上跑了一个32公里，晚上又跑了一个22公里。他一天的跑量快赶上我跑一周的了。我以为他一天跑30多公里已经就是他的极限了。没想到我认为的极限仅仅是他的起点而已。大卫早上跑了12公里，晚上又跑了8公里，也很厉害。真是山外有山，天外有天。以后在进入一个新的跑群时，一定要谦虚、低调，不要班门弄斧，真正的大神不需要任何炫耀的，只管跑就是了。但凡是需要炫耀的，一定不是真的大神。

        我今天早上跑了一个10公里，一路跟跑，用时49分多，跑的也蛮轻松的。我刚开始以为九歌他们这些大神都是用前脚掌跑的，后来一聊得知，他们也是用全脚着地跑的，所以有问题，一定要提出来，自己想的、看到的可能跟真实情况是不一样的。世界顶级的马拉松运动员既有用前脚掌着地的，也有用全脚着地，我们要找到一种适合自己的着地方法。我问他们跑长距离前都吃点什么。九歌在跑32公里之前，吃了几片面包，一根香蕉，喝了一瓶矿泉水。大卫跑前一小时喝了点粥，吃了一个鸡蛋。而我跑长距离之前就是喝点水，如果长距离跑还是应该吃点东西。

        下午，我准备学习一下关于马拉松的理论知识。吴敏是一位马拉松冠军，我在网上了她关于跑步的教学视频。她提到，一个跑者在训练跑步之前有3点是需要练习的。第一，提踵练习，以此来增强脚踝的力量。我之前虽然没做提踵练习，但是我坚持每天跳绳1000个，也起到了相同的作用。以后提踵练习也要加到训练计划中来。第二，弓步蹲起，以此来增强大腿力量和膝盖力量。我之前做的弓箭步跳也能起到相同的效果。我现在的大腿和膝盖力量还是有待于加强的。最近出现的酸胀感，也说明我的膝盖力量不够。第三，是侧踢腿和前踢腿练习，练习髋关节的灵活性。吴敏特别讲到，跑步一定要送髋，不能坐着跑，否则还会一些伤病来袭。如腱鞘炎，胫骨损伤，膝盖损伤等。可见正确的长跑跑姿是多么的重要！前不露肘，后不露手，这8个字是对摆臂动作最好的总结。大臂和小臂成90度角或小于90度。

        关于比赛她提到，不能盲目的参加跑半马和全马比赛。一些在比赛中猝死的人，多是没有经过系统训练的人。为了安全起见，如果想备战半马，一周的跑量一定到在60公里以上才是安全的。如果备战全马，比赛前一定跑过2-3次35公里或38公里。我在准备第一个全马之前跑过2个35公里和一个38公里。

        我在之前的训练中，连续一个月每天跑5-10公里其实是不科学的。吴敏建议跑一休一或者跑二休一，要给肌肉休息恢复的时间，肌肉长时间得不到休息就容易受伤了。所以，我一周里休息2天，但是每次的跑量一定到上去，每次根据当时的状态确定跑多长时间。