近来因为某件事情与一位哥们儿发生了争执，我总觉得自己十分委屈。昨天晚上酒壮英雄胆，就给他发了条微信：“您伤害了我！”
没想到他立马就回复了：“兄弟，我知道。”
“您知道了，怎么不向我道歉？”
“就咱俩这多年的关系，我怕道歉会对你造成二次伤害。”
无语了。
没想到今晨打开手机，又发现了刚给我的微信：
“昨晚我想了想，真的十分感谢你对我的指责。有几次，我有向你道歉的念头，但总能听到有声音说，‘你这是自作多情！人家早就把这事忘了！你在人家心中有那么重要吗？人家会为了这么一点小事耿耿于怀这么久吗？’”
他说，“你那句‘您伤害了我’，让我知道了我在兄弟心中的份量。”他还说，这让他“心中暖洋洋的”。
又一次不知道该如何回复。但我明显感受到了心潮在起伏，心中的委屈和抱怨竟一扫而光，浑身也有了“暖洋洋的”的感觉。
哥们儿说得对，为什么在争执后我觉得委屈而不是愤怒，而且还持续了这么长时间？不就是太在乎了吗！
带着这种心态再去复习昨晚他那句“我怕道歉会对你造成二次伤害”，便知道了自己在他心中的分量，那种暖洋洋的感觉竟然让我鼻子发酸了。
头脑中迅速闪过那个认为自己受了天大委屈的求助者，父亲临死的时候都不曾对她原谅。十多年来，每次祭奠，她都不敢直面父亲的遗像。
“父亲怎么就不能原谅我呢？”几次咨询她都在我面前自言自语。
通过她说的是“父亲”而不是“爸爸”，我能够读得出她的情感隔离（isolation of affect），可当时我始终不能有效地突破她的心理防御。
哥们儿的做法让我想到，如果还有机会再次面对面，我会把她那种希望得到父亲的原谅，转化成：“爸爸，您不知道我是多么得爱您！”
父亲已去，爸爸永存；没有对爸爸深深的爱，便不会有内心里如此长久的歉疚和“原谅”。
我想，在咨询室内，当她面对父亲的照片不断地说出“爸爸，您不知道我是多么得爱您”时，又会怎样呢？那种压抑的情感是不是有所疏解，开始自然流淌？
答案有待于尝试。但能把“原谅”转化成爱，也算是我对面质（confrontation）技术的拓展和丰富了。
感恩那位伤害了我的哥们儿，也感恩昨天的酒——壮了我的胆量！
（2021-3-18）
摘自《抓住早晨》
3月18日觉察日记
一.事件：今天老公值班，中午放学后他应该去食堂吃饭，我看他站在教学楼前到点了还没去，我问他怎么还没去吃饭？他没对我好好说话！
二.应对：指责，抱怨，一致性
三.感受：生气堵，平静
四.对方的感受：平静
五.想法：
1.好心提醒你去吃饭，你却这样说话，真不知好歹！
2.这是怎么啦？是不是因为学生有不开心的事儿？
3.我往前进走了几步，看到楼前有一个学生正躺在那里，一会儿120来啦，嗯，他这样对我说话，是因为学生的事儿，他心里担心着呐。
4.唉，自己也真是多管闲事儿，人家这么大的人了，还能不知道到点去吃饭。
六.期待：
1.自己对别人的期待：好好和我说话。
2.自己对自己的期待：别瞎操心。
3.别人对自己的期待：照顾好自己就好。
七.我的模式：有时候就瞎关心，关心不到点儿上。
八.我深层次的需求：被爱，我很重要，被理解。
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：
多链接，肯定认可自己
说话之前先看看周围的环境和人
十.生命力：我是一个智慧灵活有爱的人！
感恩父母给予我生命！
感恩父母的养育之恩！
感恩大地母亲的滋养！
感恩祖国的繁荣昌盛。！
感恩老公提醒我打卡。
感恩老公的陪伴。！
感恩女儿给我打电话！
感恩春雨滋润大地。
感恩自己的开心喜悦！
感恩自己坚持努力！
感恩一切的发生都有助于我。
