我们吃进体内的东西可以让我们拥有美丽、容光焕发的肤色，或者它可以让我们的皮肤看起来比实际年龄大几岁。

　　如果你曾经在一个长假中“过度放纵”，吃了大量的垃圾食品和加工食品，当你准备回去工作时才注意到你的肤色已经付出了代价，那么你就会明白我们在说什么。

　　您可以通过摄入您的身体真正需要的东西来对抗衰老的迹象：具有真正营养的全食，让您的皮肤看起来更年轻、更紧致和令人难以置信的容光焕发。

　　继续阅读并找出哪些食物比能为您的皮肤带来更持久的效果。它们的成本要低得多，而且比去看皮肤科医生对你的外表更有帮助！

　　1.胡萝卜。

　　尽管很多人认为胡萝卜只对视力有好处，但它们对预防皱纹也有很大的帮助！

　　它们富含维生素 C 和 β-胡萝卜素，可保护您的皮肤免受阳光中有害的紫外线伤害。

　　2.牛油果。

　　牛油果含有大量对皮肤有益的必需脂肪酸，因为它们可以滋润和滋养皮肤。

　　事实上，牛油果油是最适合美丽肌肤的水果油之一。

　　这些美味的水果含有大量的复合维生素 B 和维生素 E，您的皮肤需要这两种维生素来保持弹性。

　　维生素 C 对皮肤至关重要，因为它有助于创造新的皮肤细胞。

　　3.姜黄。

　　姜黄中的活性成分姜黄素使这种香料呈现金黄色。这也是姜黄具有抗炎声誉的原因！

　　研究发现姜黄与抗炎药氢化可的松一样有效，而且没有所有这些讨厌的副作用。

　　姜黄可减少体内的炎症和氧化，这可以帮助您的皮肤自然愈合，并为您提供更美丽的皮肤，而不会发红。

　　在一杯温牛奶中加入一汤匙姜黄粉，每天饮用。

　　4.浆果。

　　所有类型的浆果都富含健康的抗氧化剂，如果你想拥有美丽的皮肤，你肯定想要更多的东西。

　　抗氧化剂会杀死我们体内的自由基，破坏我们的 DNA 和细胞并导致过早衰老。

　　浆果可以抵抗环境污染物和毒素造成的损害。正如我们所提到的，所有类型的浆果都很好，但蓝莓和覆盆子以其高水平的抗氧化剂而著称。

　　由于它们的颜色，这两种浆果还含有花青素，可以提高它们所含维生素 C 的作用。

　　浆果也是维生素 E 的良好来源，可以为您的皮肤提供如此多的营养，因此您应该认真考虑每天吃某种浆果。

　　5. 三文鱼。

　　Omega-3 脂肪酸可滋润肌肤，保护肌肤免受太阳紫外线的伤害。鲑鱼等是 omega-3 的极好来源，更不用说保持皮肤光滑的美味方法了。

　　Omega-3 脂肪酸还有其他惊人的健康益处，例如促进心脏健康，最近的研究发现 omega-3 甚至可以帮助预防乳腺癌。

　　三文鱼的美丽粉红色来自一种叫做虾青素的强效抗氧化剂。

　　每周吃两次或两次以上的三文鱼不仅可以缓解皱纹，还可以为您的整体健康带来奇迹。

　　6.荞麦。

　　荞麦确保皮肤保持紧致有弹性。荞麦是少数几种含有所有八种必需氨基酸的食物之一，它是一种极好的蛋白质来源。这两个因素都有助于使您的皮肤自我修复。

　　荞麦是芦丁的来源，芦丁是一种化合物，可以帮助您的身体利用维生素 C，从而使您的胶原蛋白水平保持在较高水平。

　　7. 蜂蜜，您经常会在许多优质面膜中看到蜂蜜，这是有充分理由的。

　　蜂蜜本质上是吸湿的，这意味着当它暴露在空气中时，它会吸收水分。

　　这可以让你的皮肤保持充足的水分和清新的外观，并防止它变干。

　　蜂蜜还会杀死可能导致痤疮和其他痘痘的细菌类型。

　　始终使用未加工的有机蜂蜜，因为这种类型的蜂蜜未经加工，因此仍含有健康的抗氧化剂。

　　8.辣椒。

　　如果您想减缓皮肤的老化过程，辣椒绝对是您可以食用的最佳香料之一。

　　它富含维生素 C 和 A 等抗氧化剂，它实际上可以吸收对皮肤胶原蛋白造成严重损害的自由基，并有助于保持皮肤的紧致度。

　　9.西红柿。

　　西红柿是一种很好的食物，如果你经常吃它们，它会在 6 周左右的时间内给你带来明显的效果。

　　西红柿含有丰富的维生素C，它可以刺激你的身体产生胶原蛋白，让你的皮肤保持紧致。

　　西红柿还含有番茄红素，这种化合物可以保护您的皮肤免受太阳中危险的紫外线的伤害。西红柿的抗癌化合物也很棒。

　　番茄的红色越深，对你的皮肤越好。每天至少吃两个非常成熟的西红柿，以获得真正美丽的皮肤。

　　10.酸奶/开菲尔。

　　酸奶和开菲尔含有一种称为益生菌的友好细菌，它们将会同时滋养您的皮肤内部和外部。

　　始终食用含有活性培养物的天然、不加糖的酸奶，这样它就可以对肠道细菌发挥作用，减少体内炎症，从而减少肤色发红。

　　当您的消化道运转良好并充满健康的细菌时，您出现皮肤问题的可能性就会大大降低，因为您的免疫系统将处于最佳状态。

　　你可以用开菲尔代替酸奶，开菲尔是一种非常稀的酸奶，这种饮料的益生菌含量是其他类型酸奶的三倍。

　　11. 绿茶。

　　你最近可能听说过很多关于绿茶的事，而且有充分的理由。下次您想喝什么饮料时，请选择新鲜冲泡的绿茶。

　　这些化合物富含称为儿茶素的强大抗氧化剂，可迅速处理自由基并保护您的皮肤免受伤害。为了获得最佳效果，请选择散茶，而不是茶包。

　　切勿购买瓶装茶，因为它们几乎不含或不含儿茶素。对于这些自由基杀灭成分的双倍剂量，请选择抹茶，这是世界上最好的绿茶。

　　在您的茶中添加一点酸橙，使其成为一种令人振奋和焕发肌肤活力的饮料。

　　12. 坚果。

　　一把健康的坚果代替那些不健康和皮肤老化的零食，比如薯片。

　　杏仁富含维生素 E，有助于对抗皮肤问题，如湿疹和牛皮癣以及痤疮。

　　核桃是 omega-3 脂肪酸的最佳植物来源，可以滋养和软化您的皮肤。

　　巴西坚果含有硒，非常适合对抗皱纹。巴西坚果也富含对皮肤有益的维生素 E。

　　但是，不要过量食用坚果。它们味道很好，但热量很高。您每天只需要一把，即可获得您正在寻找的所有美丽肌肤益处。

　　如果你吃健康、有营养的食物，你的皮肤也会呈现出健康、良好的外观。