《心理咨询三级》读书笔记&感悟2.23
合理情绪想象技术
情绪困扰来源：自己吓自己。
通过学习有意识调节自己的状态。
1进入最受不了的情景。
2帮助对方改变情绪体验。
3停止想象，交流感受、体验，收获，并及时给与强化。
即使别人不认同你，那又怎么样呢？只是尝试了，至少不后悔，至少我们知道这条路不可行。
家庭作业
让对方意识到不合理信念，用合理信念代替不合理信念。
及时给自己奖励，强化积极行为。
高度认知的方法，同时重视情绪。
再教育阶段：巩固，进一步摆脱不合理信念。
合理信念让人们保持良好边界，很快消除、阻止情绪困扰。
达到几个目标：自我关怀，指导，宽容，接受不确定性、变通，参与，敢于尝试，自我接受。
