曾经一度风靡的“10000小时”学习理论，被越来越多的人吐槽，不管是实际操作上的单薄，还是逻辑上的缺陷，对于成为一个高手来说，作用很小。在这样的背景下，“刻意练习”理论应运而生。

刻意练习

十大金句：

一、正确的刻意练习，比智商更重要。

二、刻意练习反馈：练习方向正确与否，准确判断错误原因立即反馈，清楚知道哪些方面亟需提高。

三、每天花一定的时间坚持练习，测试不同的方法，以知道哪些方法有用，进行相应调整。

四、想要突破，从不同方向想办法，挑战上一次的极限，借助导师/教练克服障碍，找到外部的支持，强动力才能督促自己进步。

五、刻意练习：3F原则（专注、反馈、纠正）。

六、从业余爱好到高手/天才的四个阶段：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。

七、科学研究发现，身体偏向稳定性的倾向；被迫走出舒适区后，感受到压力，原来的平衡无法继续，开始响应变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。

八、刻意练习是一套行之有效的训练方法。

九、边干边学使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

十、在刻意练习中，最重要的是动手去做，才能取决于能做好什么，而不是知道什么，应该聚焦于绩效和表现。

来自网络

正文精华：

一、有目的的练习特征：

1、定义明确的特定目标：

短期目标：每次都比上次做得多

目标分解：执行小目标过程中纠正行为

2、专注：保持全神贯注，记忆，复述

3、反馈（时间/内容记录）：练习方向正确与否，准确判断错误原因立即反馈，清楚知道哪些方面亟需提高

4、走出舒适区：想要突破，从不同方向想办法，挑战上一次的极限。

借助导师/教练克服障碍。

没有导师的策略：

找到对照物，对比思考自己哪里不足，反馈后调整；

每天花一定的时间坚持练习，测试不同的方法，以知道哪些方法有用，进行相应调整。

5、遇到瓶颈：

不忘初心，强化动机/兴趣

养成微习惯，每天坚持做一件事

找到外部的支持，强动力才能督促自己进步

刻意练习

二、3F原则：

1、专注（focus）：必须全神贯注，控制身体细微反应，仅仅为了乐趣，也就不会进步。

2、反馈（feedback）：通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。

3、纠正（fix it）：想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。

三、从业余爱好到高手/天才的四个阶段

1、产生兴趣：找到乐趣，受到氛围和引导

2、变得认真：刻意练习，有节奏规划

3、全力投入：期望不断升高，家人和导师也要付出金钱和精神的代价

4、开拓创新：掌握高水准知识后，开拓属于自己领域的天地

四、大脑的适应力

1、瓶颈期

（1）更多时候只是心理层面的障碍

（2）让大脑步出舒适区。合理挑战

（3）练习改变大脑结构

2、不断的打破记录

（1）马拉松，奥运会等比赛就是很显然的例子。百年前的记录和当今的记录

（2）科学研究发现，身体偏向稳定性的倾向。被迫走出舒适区后，感受到压力，原来的平衡无法继续，开始响应变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变

（3）挑战越大，变化越大。但切忌不要太过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效

3、心理表征：多年的刻意练习，训练出的规律和秩序。下意识的创建了无意识决策

4、黄金标准

（1）刻意练习是一套行之有效的训练方法

（2）走出舒适区

（3）良好定义的特定目标

（4）反馈后的调整

（5）产生有效的心理表征

思考及行动：

1、建立理论：通过阅读高人或者了解杰出人物，获得其成功经验和提升路径。

2、制定计划：制定切实可行的计划。制定计划时，要有目标，同时要将目标和计划进行拆解，使得每一个计划都可执行且可测量。最好能够找到评价计划执行情况的客观测量指标，这样可以帮助我们更好的发现在实施过程中出了什么差错。

3、刻意练习：第一，需要保持专注;第二，每一次刻意练习都要有明确的目标;第三，刻意练习的过程中，能够得到及时的反馈;第四，要走出自己的舒适区，不在舒适区内练习。

举个例子，我曾经学习了一课关于学习写作的课程，中间就提到关于词汇量的积累，句子的扩充和缩短练习，文章结构的练习等等就是一个刻意练习的过程。

4、获得反馈：是为了更及时的发现自己的问题，以及为什么会出现这些问题。这些反馈可以是群众的评价、前辈的指导，也可以是行业通用的测量指标——文章发表之后的反馈、前辈反馈、技能测量表等。

5、纠正调整：根据反馈信息进行合理的调整，以期推进计划的实现。

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