个人初步规划

1、开启无时不在的觉察

一、觉察的目的和觉察的过程

透过互动的结果、行为和行为模式，体会当时的感觉、情绪，询问自己产生的原因，深入潜意识了解固有的经验模式，然后看看固有的模式对生活、环境的影响，包括好的和不好的，在深入的觉察与这份感觉相关的成长经历，找到最初形成的原因，把这件事情表达出来（通过静心引导潜意识告诉意识），结合以往的经历找到当时内心最深层的哪份需求未被满足，并以此思考形成的信念与价值观。相信任何事情都有三个解决方案，思考可能的解决方案，选择目前对的自己最有意义的一种，这样改变成为可能，而且改变的是原有的信念与价值观。觉察的次数多了，会慢慢了解自己内心缺失的需求，为以后自我调整、增进自我价值打下了基础。

二、觉察的对象

1.针对在生活、工作中的决策做判断，这些决策是属于正面的？还是负面的？如果是正面的，那是否还有改进空间？是否需要重新审视其意义？，此项优先级为第三；如果是负面的，那必须觉察，而且优先级应该为第二

2.针对负面情绪，这往是人与人交互的过程中产生的情绪。针对负面情绪先不要理性的控制和安慰。先要感受到这种情绪的存在。这种优先级为第一。

3.正面的情绪，当产生下面情绪时，先感受，享受这种情绪带来的愉悦感。正面的情绪可以增进存在感，会让生活觉得美好。

4、对事件的结果进行觉察

总而言之，对于觉察的对象，我们第一时间应该是用心去感受这种感觉、情绪，去感觉流躺在身体里的那种能量，让大脑充分的记住这种感觉，通过这种方式大脑会比较容易记忆，在以后有类似这种感觉时非常容易提取出来回味，而这其实就是体验生命的过程。

起床拖延，很难起来，感觉身体不听使唤

今天去医院有点焦虑

今天出门没带伞

下午坐地铁很多人等了挺久，回来感觉有点焦燥，可当时不觉得，只是认为的日程没那么重要，一直在玩手机，一玩就有种上瘾的感觉，不想放下

三与汇潜意识沟通的方法

1、使它平静下来

做深呼吸-呼气时把注意力放在双肩上-重复三次-肩膀的放松-漫延到到整个身体-潜意识松弛下来-可以做沟通工作

2、把注意力放在身体的感觉上--感受心脏的跳动-想象那里就是潜意识的中心-像是对着心中一个人说话般与它对话-这样的对话可以说出声来也可以只是在心里进行-若觉得找不到身体的感觉，把一只手按在胸口当作作潜意识

3、结束时，都应对它说谢谢。有回应或者讯息说声谢谢-再继续下去-潜意识会知道你肯定、接受、认同和欣赏它的工作-会更乐意与你有更多的沟通

4、当我们需要应用潜意识来调整一些负面信念时，我的建议是，先学会用与潜意识沟通，之后邀请潜意识配合做调整会比较顺利。所以，最好是要调整前的几天休息前用十到二十分钟，用心地表达对它的爱与感谢。

5、建议的语言一般如下：

潜意识，你好。感谢你一直以来对我的照顾。你是我生命中最重要的一部分。

爱我的人和我爱的人都有可能离开我，而你却永远不离不弃地陪伴我，支持我，爱我。

在过往的日子里，你不但照顾我，还为我担当了很多。

常常是快乐的感觉我们共享，而心痛、孤单、无助的感觉都压抑着给你承受。

我更常常忽略你的存在，对你透过身体和情绪给我的信息毫不在意。

（如果这时，你的内心有一份情绪出来，记住，情绪是潜意识给你回馈。如果是正面的情绪，就对它表达更多的爱与感谢。如果是负面的情绪，就对潜意识说："你给我的信息，我接到了，请你再我一点时间，我正在学习如何爱你的过程中"）

今天，我已经意识到了，你对我的重要性，我愿意从现在开始学习爱你倾听你的信息，学习和你的力量结合在一起，我正这个过程中。

我爱你，谢谢你的聆听。再次感谢你对我的照顾和爱。我爱你。

这样的沟通，如果能感觉到潜意识的回应，或许是一份感动，或许是一份情绪。就可以运用一些方法来调整自己。如，做接受自己法等。在做完调整后，也要再一次对潜意识表示爱与感谢。

2、向内培养自信

### 改善的模式：创造体验的机会-》感觉（寻找内驱力，发现自己的兴趣）->偿试->经验-能力->自我肯定或者外部肯定->自信(感受内心的情绪,感受带来的力量)->自尊->自爱->自我价值

### 总结为以下三句话:言出必行、言出必准;有所不为、有所必为；接受自己、肯定自己。多做、多做到、做好、因而得到更多的肯定。

- 言出必行：自己答应的事情一定要支做出来。就算自己控制不了的，仍属于自己的责任；没有把握的不要做出承诺。一旦做成功，会收到别人的信任，会因此而得到别人的尊重。

- 言出必准：说的完全与内心的认知感觉一致。当不知道即说不知道，然后可以说自己的猜测。如果自己说过的话自己都不肯定，那会显得没有力量，会心虚。

能做到以上两点的人，必是身心合一之人，也与所处的环境中的人事物有最好的关系，所以内心的力量是很大的。

- 有所不为 有所必为：年轻时经历旺盛，热情洋溢，想做的事情很多，想学的东西也很多，也有很多抱负，但也容易气馁，结果发现一事无成，有时还做了些令人遗憾和懊恼的事，带着一种无力感度过一生。人生有几个十年？若想人生不断提升，获取快乐，要能区分何事必为，何事必不为，有以下三个标准：

1、三赢标准，你好、我好、世界好，从这三个角度想想带来的好处，或者带来的伤害、坏处，没有更好的选择时可以想想带来的坏处在进行选择。

2、自身的建设性：指事情能产生累积的下面效果。第重复一次，自己的成长、学习、和未来的成功快乐就会多一分。

3、量力而为：按自己的能力去决定做什么、做多少。这是爱护自己、尊重自己的表现。每次比之前的目标高一点，而不是不切实际的高。

- 接受自己、肯定自己：不要否定自己，多从生活中发现自己、肯定自己，否定自己的人容易否定别人、妒忌别人、对别人的成就看不过眼。否定自己的人，总会找机会证明自己不好，否定自己的成就，或者事事要求完美，不可以有错。否定自己的人总会有一份很大的无力感。最重要的是每天都有成长，每天都能肯定自己的成长，每天能感受到自己的成长，这样自己会越来越有力量。