对于抑郁症，大家有两种大相径庭的认知，一种视抑郁症为洪水猛兽，认为抑郁症必须长时间服药，一种则认为抑郁症只是心理的小感冒，每个人都可能会得，不必大惊小怪。
这两种认知无所谓对错，但都有失偏颇，一种把抑郁症想得太严重，一种把抑郁症想得太轻。
那么抑郁症患者该如何做才能摆脱抑郁症的魔爪？
实战派心理咨询专家张久祥所著的《一念光明》，可以给抑郁症患者带来正确的认知。
张久祥，实战派心理咨询专家，他以其35年所治疗过的13500真实案例，写成了《一念光明》这本书。
一、抑郁症没什么可怕，任何人都可能有抑郁情绪
张久祥认为“抑郁症是一种自然现象、生命现象、心理现象交叉互动的产物。”所以，抑郁症出现是一种必然，而不是偶然。
而且他还认为，抑郁症是一种负性状态。人生有正性状态，即正面的、积极的状态，必然有负性状态，即消极的，颓丧的状态。
我们所要做的就是把负性状态慢慢改成中性状态，最后改为正性状态，就能消除抑郁状态。
我们大可不必把抑郁症看成洪水猛兽，痛斥它，排斥它。
我的一个长辈曾经说过，“生和死都是人需要经历的，没什么可怕，可是现在太多人怕死了，为什么生属于你，死就不属于你呢？”
同样，快乐属于我们，那痛苦、抑郁也是属于我们自己的，我们不能只要快乐，就不要抑郁。
我们对于抑郁，要以“命运以痛吻我，我却抱之以歌”的态度去应对。
那么，抑郁症在我们心里，就不占什么份量，它只是一种情绪而已。
二、五类人容易得抑郁症，要对自己好一点
那什么人容易得抑郁症？张久祥说有五类人比较容易得。
哪五类人？求完美的人、敏感脆弱的人、固执的人、易自责的人以及易内疚的人。
一句话总结，这五类人就是易敏感人群。
这五类人容易钻牛角尖，把别人的错误都归结于自己，把自己的责任看得比天还大。
他们本身就快乐很少，因为背负地太多。
他们每天都战战兢兢地活着，当有一件事打破了他们的平衡的时候，抑郁症就不可避免的出现在他们身上。
其实，这五类人如果多关注一下自己，多关心一下自己，多抛弃一点自己自认为的责任，那么，他们的快乐就会增多，得抑郁症机率就会减少。
所以，张久祥对这五类人开出的配方就是：“完美的人放下苛求，敏感脆弱的人适当忽略感受，固执的人多一点弹性，易自责的人不攻击自己，易内疚的人拥掉亏欠感。”每天多为自己想一想，少为别人想一想，就OK了。
三、家人朋友如何陪伴抑郁症的TA
抑郁症患者的家人和朋友都想帮助抑郁症，可是往往越帮越忙，很有一种无力感。
那么，我们该如何陪伴抑郁症的TA，作者张久祥说：“需要理解加陪伴。”
他在《一念光明》中讲了一个例子，有一个成功人士，独居的父亲已经80多岁，但是非常喜欢拣垃圾，一天不拣就难受。
儿子百思不得其解，求诊于张久祥。
通过严密的检查和评估，张久祥把父亲拣垃圾的原因找到了：父亲长期一人独居，无法排解孤独和不安全感，而拣垃圾，则能让他获得内心的陪伴感和安全感。
儿子听闻是这个情况，泪流满面，说终于理解父亲了，会经常去陪伴父亲，不让他觉得没有安全感。
儿子通过张久祥，了解了父亲。
而我们，如果家人是抑郁症，往往很难理解他们，因为家人不会自己说。
那么，我们该怎么办？如何感同身受呢？
张久祥说可以把握住抑郁症的“四大被包围感”：
第一种，被痛苦包围
第二种，被黑暗包围
第三种，被冰冷包围
第四种，被无助感、无能感、破碎感“三感”包围着。
其实，这四种都是绝望的情绪，我们作为家人朋友，只要把握住绝望的情绪，就能感同身受抑郁症，并破解它。用快乐去破解痛苦，用光亮去破除黑暗，用温暖去破解冰冷，用饱和式帮助破解无助、无能、破碎。让TA包围在幸福当中，自然抑郁会渐渐远去。
但是，抑郁症治疗是持久战，因为冰冻三尺非一日之寒，既然抑郁症是一步步发展起来的，那么治疗也是一个长期的过程。
张久祥在《一念光明》中着重强调，抑郁症治疗是“持久战“，不可能一蹴而就，
“反而步子慢一点，以放松、平和的心态去面对它，反而更容易走出来。”
所以，我们不用把抑郁症看成洪水猛兽，避之不及，也不把抑郁症想得太轻，仿佛感冒，而是和抑郁症和平共处，正视它。
每个人都会有抑郁情绪，它并不可怕。我们要做的是，就是让自己多多的快乐一点。
