我一个学员，哺乳期，孩子三个月，2.1号我给她出的方案。当时74公斤，她的需求是无痛苦减肥。
在了解了她的体重，运动需求，饮食习惯，哺乳状态，减重预期之后。我给了她三个建议。
1.多喝水，2000以上，多喝素汤，肉汤最多一天两碗。
2.多拉伸，不要一直坐着或者躺着。因为她是文字工作者。
3.把面包全部换成即食鸡胸肉，增加蛋白质摄入。
她只做到了最后一条。但到今天，她瘦了3kg。
其实真的只要改变生活中一两天不好的小习惯就可以改变自己的一生。这种微习惯的魅力只有体会过的人才明白。也需要懂的人去提点。
就像老一辈的人喜欢吃腌菜，觉得粥万能。这种习惯是不对的，但是他们习惯了一辈子，没人告诉他们不正确。如果说了，也许他们得的糖尿病几率以及得高血压的几率都会变小。
回到我的这个学员。她是个文字工作者，产后也一直坐着，腰疼，于是一直躺着，这就导致她的腰椎更加恢复不好，现在腰肌劳损，以后就是腰间盘突出。
她觉得腰疼和麻醉有关，但其实一点关系也没有。
我建议她多做猫弓背和婴儿式拉伸。同时增加腰背部力量，做平板支撑和臀桥。而且要经常走动，做做家务。希望她能听我的。
无论是线上还是线下减肥陪伴师，重要的都是学员的配合度。就像医生开了药要准时吃一样。
