前不久，好友向我诉苦水，身体好几项指标都出了问题。熬夜、不喝水、经常喝奶茶、暴饮暴食引起了这些问题，巧克力囊肿、肾结石、肾囊肿等接踵而至。
安慰了好友一番，诧异于好友对健康常识的忽视。同为生物人，可能是我平时总有这样那样的小毛病，对身体关注过多；而好友平时几乎不生病，以为身体较好，忽略了日常生活习惯对身体的影响。
加之过年餐桌上频繁出现的饮料让我意识到大家对自身器官的了解少之又少。即便说给他们听，他们也不以为意。我想，这也是为日后疾病埋下的伏笔之一吧。只有等到出现明显痛苦的病症，有些人才会意识到身体对我们的重要性。
叔本华在《人生的智慧》中说：“一个健康的身躯是幸福的基础。”没了健康会失去很多很多东西。而健康不是一朝一夕能锻炼的，它来自于日常一点一滴的生活习惯。
今天，就结合自身说一说生活中的健康小习惯。
1.多喝水
水是万物之源。人可以十几天不吃饭，但连续几天不喝水会导致人的死亡。由此可见，水对我们的机体至关重要。粥、饮料、水果等食物中虽含有一定的水分，但这些对机体来说远远不够。
成年人每天平均需水量在 2500 毫升以上，其中约 1500～2000 毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取，在高温和干燥的特殊环境下人体需水量会适当增加。
对于一个每天至少要喝一壶水（1.5L养生壶）的人，我观察到周围能达到标准的人并不多。有些人为了减少上厕所的次数，一上午喝不了一杯水；有些人喜欢饮料的口感，以饮料代水。
前者暂且不论，后者颇有饮鸩止渴的感觉。机体内部液体浓度本就超过了正常范围，再来点比机体浓度更高的饮料奶茶等，雪上加霜，长此以往，加重肾脏负担，有些人出现了肾囊肿的问题。当然，这只是其中概率之一，有的血液指标也会出现异常。
这种情况，医生一般建议定期检查，并提出多喝水，忌甜食饮料。其实就是为了促进机体的代谢能力，偷偷告诉大家，多喝水不仅解决了我脸部过敏问题，还让皮肤变好了，有没有觉得很神奇
机体的调节能力是有一定限度的，我们要给我们的肾脏提供一个舒适的环境，不能总让它超负荷工作。想想可怕的尿毒症，治疗费用又是多少普通家庭能负担的呢。
多喝水，还要注意“别等渴了才喝”，感到口渴时，身体其实已经处于一个比较缺水的状态。
建议定时喝：大概每隔 1 个小时左右，喝 100 到 150 毫升的水。
看到这里，有人会提出万一“水中毒”了呢？说了那么多，并不是让大家拼命灌水。只要不是一次性灌下好几升水，健康的年轻人，一般都摊不上这事儿。
2.不要吃太饱
“吃撑了······”
这句最常见不过的现象，后面隐藏着哪些危害呢？
首先，“撑”意味着摄入了过多的食物，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。碰到脾胃虚弱的，坚持不了多久就会“一吐为快”！
碰到消化比较好的，身体多个消化器官不得不超负荷运载促进食物的消化。前期，胃液的大量分泌，可能会引起反流性食管炎（俗称“烧心”)，这个感觉比较酸爽，毕竟胃液中主要是胃酸，不仅损伤食管，还会破坏牙釉质。
当然，到这里还没结束。那些被消化的食物去哪了呢？
蛋白质、淀粉、脂肪等大分子物质被酶水解后变成易于吸收的氨基酸、葡萄糖、脂肪酸等小分子物质。小肠将这些小分子物质吸收后通过血液循环到达血液，为机体提供物质基础。
机体利用不完的葡萄糖首先转化为储能物质糖原，再有剩余转化为非糖物质脂肪。看到这里就应该明白了“增肥容易”的原因。
长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。肥胖的并发症有很多，会增加死亡风险。
所以，建议大家吃“八分饱”。
3.及时上厕所
（1）不要憋尿
健康人每天排出的尿量在1500毫升左右，是3瓶矿泉水的量。我们喝进去的水经过血液循环，由肾动脉进入肾脏，最后经过输尿管，进入膀胱，到了一定量以后就会通知大脑，人就有了尿意。
长期憋尿会对膀胱的肌肉层造成损害，还有可能会产生结石。女性长期憋尿易患膀胱炎、尿路感染；男性如果憋得非常厉害，有可能使盛满尿液的膀胱压迫到前列腺，出现前列腺水肿、排尿更困难的情况，严重时还会造成急性尿潴留。
● 尿路感染
尿路感染是因为憋尿时，膀胱内压力变大，带有细菌和有毒物质的尿液逆流到输尿管和肾脏，在这些地方堆积，从而很容易引发尿路感染。
● 尿潴留
憋尿让膀胱扩张并长时间处于充盈状态，膀胱的收缩力也随之下降，导致排尿后出现尿液残留，尿液的残留对身体是有害的，最严重还会出现尿潴留。
● 影响肾脏功能
憋尿次数多后，会让肾脏部位的肾盂变得扩张，严重的话，细菌会上行导致肾炎，最糟糕的情况是损害肾脏功能。
● 尿失禁
尿失禁发生在女性身上的几率较大，一个女性如果长期憋尿，控制尿液进入尿道的括约肌就会失去弹性，时间长就无法憋住小便，最终导致尿失禁。
● 尿路结石
当膀胱里存了好多尿的时候，尿液里的钙盐会沉淀下来，浓度变高，这样一来，就容易形成尿路结石。
（2）不要憋屎
说完憋尿，接着来说说憋屎。
憋屎，重量级别的危害，屎是固体，它容易堵住问题。
憋屎它会逐渐使直肠失去对粪便压力的敏感性，使肠道停留在结肠太久，过多的水分吸收，导致大便干结，引起排便困难。
这个时候就便秘了。
有心血管疾病的人，甚至可能猝死，用力拉屎时腹压增大、血压升高，心率加快，一不小心······
此外，憋屎还会把人变丑，憋屎容易便秘，便便在肠道中堆积，肠道蠕动变差，肚子会变大，而且面部气色也会变差！
综上所述，在条件允许可以上厕所的情况下，请大家千万不要憋屎憋尿。
尽情的让它们释放出来吧！
