1、如何提升睡眠质量？
睡眠的周期大致分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。人体的免疫系统会与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，我们就会出现极度的瞌睡、恶心、头疼，肌肉酸痛......。要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。
深度睡眠跟我们的体温有关，体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。我们的体温受褪黑素影响影响褪黑素分泌最直接的因素有两个：
第一个是阳光，阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。第二个是运动，运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
利用收集的技巧把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，能够减少REM的时长，增加深度睡眠的时长。
易效能推荐sleepcycle软件和UP4硬件来记录深度睡眠时间，但安卓系统里sleepcycle下载量不足1万，纯英文界面，可能没那么好用，我现在用PEEBLE STEEL记录，感觉还好，就是晚上睡觉要带着手表要适应下。
2、保持健康饮食
健康饮食的标准：就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
推荐做法：
第一，饮食的顺序。：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。晚上吃得多，睡眠就会不好；
第二，饮食的种类。每天要吃三顿饭，一顿要吃4份。一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白。
第三，选择绿色烹饪方式。饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
3、养成冥想的习惯。
冥想就好像是我们生命的移动电源，如果能够每天练习的话，在心理、情感、精神的各个方面，会发生惊人的改变。
推荐大家使用“正念·冥想”。
“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。（下面是另外一款软件）
4、告别拖延症
《拖延心理学》谈到了患拖延症的四个原因：第一、对成功信心不足；第二、讨厌被人委派任务；第三、注意力分散，很容易冲动；第四、目标与酬劳太过遥远。
这里有一个公式：U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
治疗拖延症三个药方：
第一个，最简单也最难：选择快乐有意义的事情来做！这个方法加强的是U=E×V / I×D这个公式中的分子部分。
哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”，研究如何能够成功，那就是要三圈交际！
一、做快乐的事情；二、专注，并形成自己的优势。三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
第二个，最简单，但是不能持续：四个“速效救心丸”（时间交替法、象限整合法、化整为零法、善用拖延法）
第三个，最难，但是效果最好：增强自控力和意志力！
系统地学习时间管理模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应。
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
