【练习使用A4纸工作法】

任何一个新的技能一定要亲自做才会知道当初为什么是这样设计的？为什么一定要这样做？当我把最近可以想到的事列下来后发现：

1、优先级和要事比较多，写下“行动描述”让我对后面的步骤更清晰了，更确切地说，“行动描述”是帮助我着手考虑这一事项落实的具体步骤。

2、可委托的事很少，可删除的事没有——或许列的事情还不够多，多了自然会有可删除和可委托的事了吧？这方面的体验还需要通过列更多的事项来体验。

3、可推迟的事都是不紧急但必须要做的，但也不能一味推迟，如果在时限之前抽空做掉，就不会拖到紧急的那一刻了。

4、项目的设定特别棒！公司有项目，家庭琐事中也有项目。项目意味着需要继续拆分成更细节的步骤，合理有序地完成它，这让生活多了很多淡定和从容。比如：把手机里的照片倒到移动硬盘里这一项目——我手机里的照片多年没倒了，有二十几个文件夹，若是一下子全部倒出来，那个工作量可想而知，一天肯定完成不了，而且人会很累又很有挫败感。如果作为一个项目，可以设定一个月的时间，每天倒出一个文件夹的照片和视频，并同时做整理。每个文件夹差不多需要1个小时的时间来处理，一天倒完一个文件夹的视频和多照片，当天的任务完成了，人也会轻松，满满的成就感。

5、和他人合作事项的截止日可以固定下来，有些自己可以决定何时完成的事项的截止时间相对比较灵活。但为了防止到最后抱佛脚，还是提前分多次做一些比较好。

6、A4纸工作法放空了大脑，帮助我们梳理具体落实的步骤，列出了S空间、T工具、E能量、P人物这四项，有利于统筹安排规划。同一属性的事项可以归类处理，让我们的工作和生活多一些平稳和淡定，也有利于积极情绪的保持。

【1ToDoS练习排程】

从12月5号下载之后就慢慢摸索着用着，最大的感触是清空大脑。但现在大部分只做到提前一天规划记录，提前规划的只有循环发生的——晨练、泡脚、眼灸、每日反思这四件，其他的事没有尝试过提前一周规划。今天是2021年1月1日（星期五），从下周开始试着周日规划下周7天的事项，把大部分事项提前一周规划好，临时插入的事项再随时加入，让生活更有计划性。

【一周践行收获写简书】

90天目标践行情况：

【目标：减重10斤】

第三周践行回顾：

饮食：20号控制得挺好，感受到在“吃”方面控制好的话，体重也是可以下降的。21号晚上鱼吃多了，但没吃饭。22号体重降到历史低位63.6公斤，从11号记录体重到23号，降了3.1公斤，具有历史意义的一天。23号有所放松，吃了很多冬瓜香菇和萝卜香菇汤，体重回升0.8公斤。24号傍晚临时和儿子回苏，开始有点儿不控制了，26号居然还吃了披萨和大猪蹄儿。本周经历了体重历史最低点，也经历了收不住地吃。能做到接纳自己控制不住，被允许后逐渐又回复了一点理智的食欲。

睡眠：总体太短，26号（周六）那天决定把昨日反思改为当日反思，为了每天完成回顾，每晚睡眠时间都在12点左右。就算这样晚睡，仍旧会半夜2、3点醒一下，清晨4 点多醒。没办法！只能白天困的时候补交了。

运动：18号晚上感觉左脚脚底有根筋吊住后，就不敢再跑步了。开始几天在家做瑜伽和腹部运动，其实瑜伽做得比较多。稍作好转，每天加入有氧走。周三小组会议中，洪明教练也专门针对跑步作了一些指导。和一群志同道合的小伙伴在一起，只要提出困惑，就有人来帮你，真的好幸福！也更有动力！

情绪：本周情绪还好，就算体重回升也能风趣地接纳，总结教训，重新出发。

其他：每天提前列出青蛙，当天几件主要的事都能做好。只是若把当日总结列做青蛙之一，这只青蛙只能在晚上吃，没法早些完成。另外，青蛙以外的事也是每天要完成的事。这似乎要按照ABC分类了。

从23号开始，每天做高能要事时都同时记录“一事专注工作表”，中途有事冒出来时就记录下来，提高了专注能力和工作效率。而且这也算是开始认真做事的一个仪式感，非常棒！

第三周目标成果：

体重减少：3.1公斤（最高）

腰围减少：2.4厘米（非常开心）

第三周践行感悟：

1、控制饮食是一个走出舒适区的过程，期间有反复是正常的，过于紧的控制似乎不适合这个时期（提前一天规划，第二天按照前一晚的规划吃）；

2、手机有时候还是放在床头，但半夜醒来只有一次晚上看了会儿手机，其他几个晚上都只看了时间。一旦养成习惯，睡觉时手机放在哪儿都是一样的；

3、本周加大了瑜伽练习量，身体拉伸的感觉真好，30号早上弯腰洗头时，发现腰不怎么疼了，这都归功于瑜伽的练习；

4、情绪是一切的基础，及时觉察和看见真的真的非常重要，也可以把心里的话写下来，说不定会有效改善情绪呢！

第三周可保持和提升的地方：  

1、睡眠方面真的不知道怎么调整，只能先从调整上床时间到11:30开始；

2、持续每日至少做2套瑜伽；

3、做高能事件时，利用番茄钟和一事专注工作表专注完成；

4、每天吃亚麻籽粉。

小确幸：

1、周六去双塔菜场时，两位好心人及时提醒我反方向开在单行道上，素不相识却热心相帮；

2、从担心开长途担心犯困→有信心有意愿从苏州开车到海门→一路话唠+服务站休息保证精神抖擞地开完全程，这对我是颠覆性的一次驾车经历，意味着我已基本克服了开长途犯困的恐惧心理；

3、闺女周日和我们一起回海门，那几日天天陪我睡喽！

4、儿子和我说的话多了，也平静很多了。

本周的一句话：

一切发生的事，多看看积极的方面，一切都是最好的安排。

下周目标方向：

提前一周规划，尝试着尽量多一些可固定下来事项。