自由书写：
好几天没有静下心来书写梳理了，实操班的课程回放也一直断断续续没听完。昨晚听课的时候，先生就坐在我旁边，拿着针线一针一线缝着鱼缸的过滤网，好几层叠在一起，细细地用线固定牢靠。我们有一搭没一搭地闲聊，他随口说了一句：“你看都学了那么长时间了，我感觉你还是没啥变化。”
换作以前，听到这句话我一定会瞬间炸毛，心里立马反驳：我怎么没变化了？不再跟你针尖对麦芒吵架，难道不是最大的改变吗？可这一次，我意外地心平气和，没有委屈，也没有恼怒，只是轻声回应：“我感觉还是有点变化呢，可能确实变化不大。老田，你能不能和我说说，我具体在哪些方面没变化？”
先生没有接话，只是低头继续手里的活，安安静静地缝着滤网。我慢慢自我觉察，轻声自问：是不是我和你说话的模式，依旧还是老样子，没有真正调整，所以你才会觉得我学习之后，改变微乎其微？先生沉默片刻，轻轻点头：“是的。”
一句话点醒了我。我终于清晰地看见核心问题。其实我一直都有觉察，也知道自己的沟通模式有问题，可每次遇到事情、情绪上头的时候，心里明明清楚症结在哪，却很难快速平复情绪，下意识还是沿用旧的说话方式，不愿意柔软下来、调整自己的表达。
反观先生，他的改变其实特别明显。我慢慢明白，是我学着不再争吵、不再情绪化争辩，用沉默和稳定的状态，悄悄影响了他。
改变，就从最基础的好好说话开始吧。往后生活里，但凡出现矛盾争执的时刻，我试着把沟通的过程记录下来，事后回头复盘，看清自己哪句话语气不对、哪个表达带着情绪、哪一步激化了矛盾。针对每一次具体的问题，一点点拆解、一点点修正，慢慢调整自己固有的沟通模式，不急不躁，慢慢来。
