2024年黄石半马日记

2024年12月8日上午九时整,黄石马拉松鸣枪起跑了。跑到20公里的指示牌的时候,文水抬起手腕,看了看运动手表,手表显示20公里用时2小时03分,还有最后1公里,文水心里燃起了PB的想法,他尝试着把步幅稍稍加大了一点,呼吸与步伐保持一致。在呼吸不难受的范围内,他的速度提升了一点点,有点像是比赛最后冲刺的样子。这最后一公里,他超过了好多人,但他最想超过的是自己,他揣着这样的想法,跑过了终点。

这次黄马,文水第一次穿上了一双新的碳板跑鞋。起跑后,第一个五公里,文水用3吸2呼腹式呼吸方式,保持身体在充分有氧状态。期间右腿膝盖偶尔有点痛,髋关节肌肉也有点酸,不过很快就好了。第一个5公里用时32分左右。

第二个5公里,身体逐渐适应了,没有感觉难受,于是把配速保持在6分左右。到十公里的时候,用时1小时3分。

第三个5公里,文水用快速的呼吸节奏,尽力维持在较高的步频,比较协调的小步幅。他想,这个中间的5公里,能保持这样的配速跑下去,就很好了。

最后一个5公里,跑到了杭州西路,是一段折返跑,还是一个长坡。从17公里处,到20公里处,大约3公里。在这最艰难的爬坡阶段,文水才张开嘴,深呼深吸,满足身体的氧气摄取,同时又加快了步频,减小步幅,使跑步的速度没有明显下降。

最后的净成绩出来了,文水离自己半马最好成绩仅差一分钟,虽然遗憾地没有成功PB,但这也是6年来文水跑出的最好成绩了。

令文水感到惊讶地是,后面的三个5公里,用时非常接近,都是30分左右,全程步频197,步幅0.83,平均心率155。

2024年即将过去,在这一年里,文水跑过了远安、湘江长株潭、庐山、黄冈、南京及黄石8场马拉松比赛,每一场比赛,都是一段难忘的记忆,成为文水时间的朋友。

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