不是不困就是想在等等，等什么呢，不知道，就想在等等。

相信这句话一定是和熟悉吧，前段时间在抖音上特别火的一个短视频内容。

其实大多数人的睡前行为，忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。

然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP。

睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。

低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

所以其实晚睡拖延更多的是心理原因导致的，总结起来主要就是：

不愿结束今天，不想面对明天。

找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。

睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活。

其实你不妨给自己来一个睡前仪式

每晚11点前举行“断电”仪式，把工作留在白天，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。同时把睡前对电子设备的依赖换成阅读或记忆练习，不但有助于睡眠，还能让自己不断地学习。