大家好，我是云姐。
昨晚30期坚持训练营答疑，今天分享给大家。
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A： 一天完成N多事情，连轴转，如何保持元气满满？
Q：首先恭喜你，一天做N多事情，很充实，这样好过无所事事一整天。
连轴转累，是身体累；无所事事也累，是心累。
要让自己元气满满，那么就要注意三件套：睡眠、营养、运动。
其中，睡眠是最最重要的。
前几天我也是，被我们总监按排得连轴转，从早到晚高强度工作到晚上12：30，结果人累趴下了。
上火，牙肿嗓子肿，整个人虚弱、疲惫。
我是如何补回来的？
后来，我晚上19：30就睡，一直睡到早上5：00，元气恢复了很多。
其次，营养，尤其是早餐。
碳水、蛋白质、蔬菜，吃全面一些，这样能保证精力充沛的一天。
白天呢，只要感觉困，就找机会小睡。十分钟、十五分钟，都能清理大脑内存。
另外，适当地运动。
很忙的时候，微运动。两分钟的波比跳、200个跳绳、出去跑10分钟，十几个俯卧撑，都能给自己的身体充电。
最主要的，尽量早点睡。
当我累趴下后，我们总监就帮我减少了一些工作量，有些事授权给别人做，有些我可参加可不参加的，都不让我参加。
省下时间，好好休息，保住革命的本钱。
可以试试把早睡当成最重要的事，来坚持营打卡。
工作上，提前半小时结束。晚上动作再快半小时，在23：00睡。
如果把身体累趴了，天大的事都得放下，那时更不划算。
这种透支身体的勤奋，不值得提倡，我们要健康长久地勤奋。
做不完不要焦躁，我们不可能做完所有事。
就像简单平和说的，23：00到1：00是胆经工作时间，一点到三点是肝脏工作时间，你不休息，它们怎么工作呢。
你以前没有重视早睡，从今天起，早睡。
把睡觉放到最重要的位置来，现在开始比永远不开始好。
这世界离了谁都能转，但你的世界离了你就不转了。
2
A：疫情期间，孩子都在家里，既要看孩子，又要工作，又要学习，每天给自己做事的时间很少，任务完不成怎么办？
Q：孩子在家，的确要花我们更多时间。所以，你要做的是：早起2小时！不能睡到10点起来了。
早起，优先支付时间给自己，完成你自己最重要的任务。
坚持系统打卡练习早起，破除每天必睡10小时的魔咒（题主每天要睡10个小时）。
你不一定真要睡10小时，每天睡8.5小时也够了。
如果没有练好早起，强行起来是会困的。
还有，因为你个人事务磨蹭，睡得晚，所以睡眠不足。
假设你在军营，是个兵，个人事务都是按分钟计的，哪允许你慢慢磨。
人的潜力是无穷的，晚睡会导致晚起，晚起会导致自己的事情做不完，自己的事情做不完导致焦虑。
所以，你的首要任务，也是早睡。
飞速地做完个人事务，然后在23：00前睡。
你的起床理由，是白天孩子的事情多，不早起，一天的重要事情就无法做完。
如果下午睡觉，就用定时器，控制在30分钟内，不要睡太久，30分钟足够让身体恢复了。
白天的小睡，是让大脑清理一下缓存，重新活力满满。
3
A: 已经早睡了，但因为做太多梦，太困了还是起不来怎么办？
Q: 热力学第一定律是能量守恒定律，是自然界的基本定律之一。
人也是自然界的一部分，符合这一基本定律。
古人日出而作，日落而息。就是一种能量守恒。白天工作，消耗能量；晚上睡觉，补充能量。
做梦太多，一方面，不用太在意，因为人都会做梦，不要有心理负担；
另一方面，做梦多，睡眠补充能量的效率比较低。所以睡很长时间都没有给身体充够电,就像用的是慢充充电线在给手机充电。
如何提高补充能量的效率呢？也就是说，如何提高充电的效率呢？
需要主动增加白天能量的消耗。
人体是很聪明的，白天提高自己的能量消耗，晚上会出现很大的能量缺口，身体会自动调节，晚上会自动进入深度睡眠，进行高效率的能量补充。
种一天地，把自己累趴，你晚上睡得会特别香，醒来后精力充沛。
打羽毛球，健身到肌肉酸痛，让身体累一些，调节过来就好了。
如果是中午运动也可以的，可以快走或上楼梯，但不要跳，饭后不能剧烈运动。
4
A： 如何合理安排时间，每天的时间安排不太合理?
Q： 可以按这个顺序：先做成长的事（重要不紧急），再做日常事务（重要紧急），中途遇到突然加进来的紧急的事，两分钟内能做完的立即就做，两分钟内做不完的，记下来重新安排。
有时有特殊情况，可临时调整，过后再继续恢复这个顺序。
要读书、写作、思考、听网课，都放在早上先做。其他的事情，排队。
我们待做的事情，相当于放在一个工作篮子里。每次挑一件来做，拿出来的那一件，尽量不要再放回篮子，直到做完。
然后，再从篮子里拿另一件。
如果是急需暂停的，放手上不要扔。做完很急的立即回来继续这件，完成就打勾。
如果你在复盘营的话，可以试试用复盘模板来处理日常事务，会分得清轻重缓急。
带娃的随机性是可以预见的。所以，在娃起床前，把成长的事先做完。
带娃时只做可以碎片化，能够随时暂停的事。
看书，不能放到晚上睡前才看，早上娃醒来之前就要看。
因为这时看得才有效率，才看得进去。
明天起，改成早上打卡。如果早起不了，就用坚持系统先练早起。
书放在床边，靠床上看。
晚上睡觉，一般6个小时就差不多了。23点睡，5点起，身体很舒服。
课程中，有一课专门讲早起的。 反抗期，每天先提前5分钟。7天，每天闹钟向前提5分钟。
其实不能睡太久，睡太久反而累，小白天小睡能快速恢复精力。
如果是做家务，就穿插着干。
比如，在电脑前坐了一小时了，去干15分钟家务。
我平时在家，要做三顿饭，要洗碗，要刷锅。做早餐时，我带着耳机听一课，每天就有学习成长。
我经常是定好闹钟，放在锅里煮，能蒸的就不炒，然后回电脑前工作20分钟，定时器就随手放在旁边。
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A： 对于自己的坚持项目可以坚持的很好，可是对于其他人的坚持不了多久，该怎么办？比如说，每次决心要好好跟孩子玩儿，可是中间还会忍不住看手机或做其他事情。
Q：可以试试关机，关1小时手机，天蹋不下来的。
再做不到，就到群里来众宣布。
你会发现，离开手机一会儿，世界会很美好。
像简单平和，会断网1小时来写作。
产量很高，质量很好。
如果不能关机，就断网，不断电话，把手机放到一伸手够不着的地方。
孩子看你整天抱手机，她也会喜欢手机。
你如果整天都拿着书，孩子也会想要看你的书。
你拿本绘本，看得津津有味，孩子对手机也就没兴趣了。
所以，我当孩子面，尽量用电脑。
陪他出门，我带一本书。在地铁上，我不看手机，只看书。
所以，他也要带书。
工作需要用微信，在孩子面前，我尽量用微信电脑版。
这样，他就知道妈妈在工作。
以上，就是30期坚持训练营的部分答疑问题，你看完是否有收获呢？
